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Umar Malik是一名来自英国的小伙，今年28岁，身高187cm，在2年前体重最高达360斤，平均每天吃6000大卡的食物，如此大的体重，令他面临比较严重的健康问题。但他非常痛恨自己的模样，没有自信心，140cm的腰围，令他想买到适合的裤子都非常困难。

所以他决定迈进健身房改变自己，为了快速减肥，他很多时候都会训练3-4个小时，在练完力量之后，进行高爬坡的快走训练！

但这很难奏效，因为当你在进行高强度运动后，真的很难控制自己的食欲。每天的训练很辛苦，但回到家，他经常会一边骂自己，一边暴饮暴食，所以体重很快就反弹回去了，很多时候在吃完后他都想扇自己耳光。

但在看了《健与美》杂志后，他发现如果每天进行大量训练，且进行节食，你根本无法控制自己的食欲，所以他将训练时间缩短到1个半小时，每天30-40分钟力量加30分钟的快走或慢跑。

同时每天会精心的准备自己的饮食，因为他实在无法控制自己的食欲，所以开始尝试少食多餐的方案，每天吃6顿左右，食物中有蔬菜有瘦肉，做到营养均衡。在健身1小时前吃一顿，会有效减少他的食欲，每天摄入的饮食不会超过3000大卡。

随着健身和饮食的改进，他终于看到自己的身体产生了变化，肚子越来越小，如今他的体重降到了206斤左右，体脂率为10-12%，腰围从140cm下降到了84cm，几乎下降了一半，衣服从8XL下降到2XL！

如今他练出了强壮的肌肉，也考取了私人教练证书，专注于帮助别人减肥，他对于大多数人减肥的建议是：你需要掌控你的减肥，掌控你的生活，而不是让渴望和饥饿控制你！

减肥界有这样一句话：不吃饱哪有力气减肥！看似调侃，其实里面有他一层含义，很多时候被饥饿控制的减肥，往往更容易产生更强的食欲，更容易失败。学会调整饮食，学会用少食多餐的方式可以令自己获得更好的效果！