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很多徒手健身达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果，但那些一次性能练50或100俯卧撑的健身者，胸肌却显得比较一般！

那如何通过俯卧撑练出更健美的胸大肌呢？下面推荐这5种方式，或许对你训练有用处。

1、标准俯卧撑

试试看将自己的俯卧撑调整成最标准的形式，向上时手臂自然伸直（不过伸），尽量在向下时将胸肌贴到地面。

如果使用半程俯卧撑来追求数量，即使一次性能做50个，无疑也会令训练效果大打折扣。

2、递增难度

增肌有它们固有的法则，肌肉在受到更大的负荷之后，才会进一步的增长，有人说在身上加负重，但加负重之前一些简单的方式，尝试过吗？

尝试着在练习俯卧撑的过程中，将脚抬高，或许难度会更高一些。

3、设定训练计划

这点可能很多人觉的写个计划太麻烦了，但你完全可以在心里有一个计划。

比如前三周练普通俯卧撑，三周后增加一组上斜、下斜或窄距俯卧撑，再三周后增加一组击掌俯卧撑，这样可以循序渐进的达成目标。

4、专注

巨石强森在健身时嘴里喊得就是“focus”，同样练习俯卧撑也是如此，保持专注，在训练时感受俯卧撑的发力，你将会得到更强烈的泵感和更好的增肌效果。

如果你无法找到胸肌发力感，不妨尝试一下上述这两个动作！

5、丰富动作

肱三头肌有三个头，胸大肌也有上中下三束，所以为了确保整体的胸肌形态，你需要在练俯卧撑时照顾到每块肌肉纤维。

所以你的俯卧撑动作也需要有足够多样的变化，不管是宽窄距还是上下斜，多尝试几种俯卧撑，可以令胸肌每块肌纤维得到锻炼！

本篇参考来源于马蒂亚·斯特尔克森，这位荷兰小伙常年练习俯卧撑和引体向上，他用自己的实际行动，证明了俯卧撑是可以练出不错的胸肌的，其方式值得很多人的学习！