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很多人一直在减肥，却一直没有成功，如果你真的想减肥，想练出像她一样健美的身材，不妨学习她两年减肥的心路历程，也许对你有所帮助！

她的名字叫埃里卡，在生完孩子后，体重高达300斤左右，她每天都感觉非常累，有一次儿子在地板上玩积木，想叫妈妈一起过来玩儿，但妈妈却告诉他自己太累，不想陪他玩耍，很多时候他感觉自己非常对不起儿子，无法做到母亲该做的，所以她决定开始减肥。

当然首先减肥最重要的是饮食，她以前几乎都是点外卖，吃快餐，自从减肥后，就开始计算自己每天吃下的卡路里，开始每天逛超市买食材动手做饭！

为了最快燃脂，她会用少食多餐的方式，为了提醒自己做饭锻炼，她给自己设立了十多个闹钟，下面便是她的饮食模板之一。

早餐：蛋清+面包；加餐：高蛋白饮品

午餐：瘦肉+蔬菜；下午加餐：坚果+水果

晚餐：瘦肉+主食+蔬菜；晚上加餐：蛋白饮料+水果

当然高蛋白饮料用豆浆，鸡蛋白代替都是可以的，关键是要控制每天食物摄入总量。

她的训练计划一般是每周健身6天，刚开始会进行一些低强度有氧，如走路，骑车等等，再配低强度力量训练；随着她的体重减少，有氧训练次数也逐渐减少，力量训练重量和时间逐渐加多，目前维持在每周2-3次有氧训练。

她在1年的时间内减掉了接近110斤，又在随后年内减掉了50斤，练成了肌肉女神，真的很励志！

如今身材大变样的她，不仅不会再拒绝孩子一起玩耍的要求，还在孩子的家长亲子运动会上表现颇佳！

很多人问，你为何能一直坚持下来，有什么秘诀吗？她这样说：我一直将减肥当成维持我与孩子，丈夫关系的手段，这是一种维持亲情，维持爱情的方式，很多人在婚后就放任身材，这无疑是不对的，想维持更好的亲子关系，更好的夫妻关系，就要让自己更优秀。

她的减肥方式和无疑是正确的，自己做饭；多逛超市；少食多餐；勤练力量；同时保持一颗要求自己的心，因为你不仅为自己健身，更是为了孩子、父母或者是伴侣！