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很多健身者都希望练就强壮的大腿，练好下肢肌肉，不仅令整体身材更协调，同时可以促进更多睾酮分泌，加快肌肉生长！

那这些健美运动员如同巨象的大腿到底是怎么练的？也许他们的计划并不适用于你，但完全可以借鉴！

这位来自瑞士的肌肉男叫尼古拉斯，他的大腿毫无疑问是其最令人注目的部位，身高1米62的他，体重超过了200斤，真乃小钢炮，是2016年阿诺德古典健美赛90公斤级别冠军！

他的大腿训练计划包含：重训+SST训练法！每次训练一般会使用4种不同的健身动作，里面会有一些节奏的变化。

动作1：固定器械腿屈伸：

2x 12-15 ，热身使用

1x 5-6，使用大重量（快上后慢下5秒）

超级组：3x5-6组间休息10秒+1x 6（慢上5秒后快下）

动作2：倒蹬

2x 12-15，热身使用

1x 5-6，膝关节自然伸直即可！

动作3：深蹲，此组用到SST训练法

1x 6-15，使用大重量

休息15秒，重复上组

继续1x 6-15，使用大重量

1x N，减掉20%重量，快上后慢下5秒，做到力竭，不限次数。

1x N，再减20%重量，快下后慢上5秒，做到力竭，不限次数。

1*N秒，再减掉20%重量，保持半蹲状态，直到力竭为止！

动作4：腿举

1x 12/10/8/6/4，使用相同的重量，重复练习5组，每组之间休息10秒钟！

练习过程中不可完全伸直大腿，避免膝关节超伸。

动作5：爬楼梯（6分钟）

这就是一名健美运动的腿部训练法，综合来看他们的腿部训练强度真的很大，虽然并不适合普通人使用，但作为健身爱好者，完全可以作为参考，所以想练就这样巨象的大腿，难度真的很艰巨！