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随着健身房的兴起，很多人都喜欢用器械来锻炼肌肉，但其实利用一些简单徒手动作，一样可以练出不错的肌肉量。

这位小伙名字叫马蒂亚斯，身高182cm的他，体重却只有120斤，在看到一次街头健身的视频后，萌发了通过健身改变自己的想法。所以他决定努力在家健身改变自己，他首选的动作就是俯卧撑和引体向上！

至于为何要练引体向上，他表示这是为了肌肉的平衡，避免体态失调，同时背阔肌是上半身最大的肌肉群，不练背那就太可惜了。

在练习一段时间后，他出过一部健身视频，讲述的是自己坚持练俯卧撑一个月的效果图，虽然很多知名健身教练质疑，这只是灯光的效果差异！

但健身1年后的对比图，可以看出徒手健身还是非常有效果的，他的体重在1年后从120斤增加到132斤左右。

除了俯卧撑引体向上，他也会在家里的厨房练臂屈伸、倒立或者靠墙静蹲，但俯卧撑和引体向上是最基础的动作。

随着身体越加强壮，他开始练习一些更高难度的动作，比如倒立行走，倒立俯卧撑、单臂倒立等动作。

健身两年后的他，可以完成更多高难度健身动作，比如俄罗斯挺身，单臂俯卧撑、4指俯卧撑、击掌俯卧撑、单臂引体向上和双力臂等动作，体重也来到了146斤左右，腹肌也更佳棱角分明了。

所以通过两年的努力他增加了约26斤体重，也许相对在健身房训练，增肌量较少，但不得不说通过这些俯卧撑引体向上这些基础动作，他的肌肉更加发达，同时也可以在单双杠上任意的驰骋，实现了当初制定的目标！