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是否有人曾遇到这样的情况？能做10个窄距引体向上，却做不了宽距引体向上，很多人只能勉强通过身体打浪拉一个宽距引体向上。

一个是窄距反握，一个是宽距正握，表面上看起来都一样，为何差别如此之大？至于第一个原因，看到这张图，你就能一目了然了。

当你在采用两种不同的握法时，窄距反握法肱二头肌发力较多，而宽距正握法则更需要肱桡肌（小臂）的发力，而普通人的肱二头肌的力量相对小臂更为发达，所以窄距反握引体向上会更简单一些。

这只是一个方面，除了手臂还有对胸大肌的利用差别。

当你在原地完成此动作时，是否感觉胸大肌在收缩状态，所以在你练习窄距反握引体向上时，胸肌也在帮助你拉上去。

而在拉宽距正握引体向上时，我们的胸肌一般呈现的是拉伸状态（如右），窄距反握引体向上，胸肌一般收缩（如左），所以相对来说窄距反握引体向上更多用到了胸肌力量。

倘若你仍然不理解，可以看下图，在练习宽距正握时，后背向前突出如拱桥，胸肌拉伸！而窄距反握时，后背往往向后突出，胸肌收缩。

也就是当你在练习窄距反握引体向上时，更多会利用到肱二头肌和胸肌这部分肌肉群的力量，也就是身体前链。

而练习宽距正握引体向上时，更多利用到后背大圆肌、背阔肌的力量，也就是身体后链，侧重点并不同。

而非常遗憾的是，大多人更习惯的练习胸肌和手臂，所以你练再多的俯卧撑，对宽握引体向上的练习并无帮助。

当然无论是宽窄距，都是练习背阔肌非常不错的动作，当然作为衡量上半身最大肌肉群背阔肌力量最好的动作，宽距正握引体向上还是值得很多人去练习的。