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在健身房，深蹲架是一个经常被闲置的设备，健身不练腿的在国内外都不罕见，遇到那种腿很细的，姑娘们会怎么评价？于是这位小伙进行了一番调查。

当看到右图这位小伙第一眼，这位姑娘就说了这样一句话：他看起来不够身强力壮，需要做一些深蹲训练，因为最起码你的腿不能比我还细吧！

第二位妹子直接表示自己喜欢粗壮的大腿，当小伙问她会不会和这样的男孩子约会，妹子明确表示了拒绝。

遇到这样的不练腿的小伙，妹子明确表示，这样的大腿太细，像面条一样，另外一位妹子表示他的上身看起来很爷们，下身看起来像女孩一样。

练腿的确会令你感到非常痛苦，但练腿所带来的好处是显而易见的。

这篇文献总结了约9位科学家的实验，除了1RM训练法（每组蹲1个，休息3分钟），其余的训练模式，睾酮的明显呈上升状态（右边箭头），而且训练经验越丰富的人，睾酮变化更明显。

也就是当你在练完深蹲后，睾酮含量会增加，而且练腿所带来的激素变化，会增加性欲，肌肉和骨密度，调节心情，同时也会令你在其他运动项目上表现更好。

当然大多文献所用的练腿动作其实并不复杂，大约为这四个系列：

1、力量举（抓举，挺举皆可），crossfit中也有许多类似力量举的动作。

2、深蹲（主要指6-10RM负重深蹲）

3、硬拉（屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉等），对新手并不友好的动作。

4、跳跃（包含蛙跳，跳台阶，波比跳等）

练腿动作远不止这四种动作，毕竟硬拉深蹲动作样式太多，但这四个系列你完全可以选择一种。

对于蛙跳这个动作，是一个被忽视的绝佳练腿动作，它不仅可以练大腿，对小腿的训练也非常不错，更重要的是它对心肺功能刺激非常明显，如果你在家徒手训练，不妨使用这个动作！