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这位小伙名字叫扎克，今年24岁，体重最高达420斤，说到他的肥胖，更多的是家庭的影响，他的父亲和哥哥都很胖。

这是他9岁的照片，此时他的身躯已经比一般小孩要庞大很多，从小父母离婚，哥哥2004年被查出患白血病，用吃快餐来安慰自己是他最喜欢做的事情之一。

在2012年他的肥胖父亲因心脏病住院，这着实给了他很大的打击，此后在身体检查中，他也被查出患有心脏病和糖尿病，更糟糕的是女友也在2014年离开了他，为了不走父亲的道路，为了活下去，他决定改变自己的生活方式。

此后他开始改变自己的饮食，扔掉了所有的零食，并吃这样的高蛋白和低碳水食物，这可以帮助他迅速的减掉脂肪。

他想去健身房办卡的时候被拒绝了，因为健身房担心他的身体太胖，会面临较高的风险，于是他决定用跳绳和遛狗的方式来减肥。

平均每天遛狗1小时，速度从慢到快；跳绳是他最喜欢的有氧训练，平均每天跳1小时左右，除了遛狗和跳绳，他还非常喜欢徒步旅行。

当然减肥从来不是一帆风顺的，很多时候他也会再次寻求快餐的帮助，不再遛狗，他的体重一直处于波动中。他表示这样的挣扎很正常，减肥远比你想的艰难的多，但你一定要学会将负面情绪转化为积极态度，否则你面临的肯定是失败。

这张照片阐述了他的健身旅途，从2014年到2016年，他总共减掉了170斤，从2016年到2017年减掉了36斤，2017年到2018年减掉了近9斤，目前体重维持在204斤左右，相当于减掉了一半的自己，真的非常不容易。

虽然他非常努力的在练力量训练，但无法阻止身上的多余皮肤，所以在2017年末，他做了拉皮手术。幸运的是减肥成功后，他也重新找到了女友。

从他的身上，我们可以学习到很多东西，其实减肥真的是一段非常长的过程，这个过程并不是一帆风顺的，他总共花了近4年时间在减肥！同时如果你体重太大，那不妨学习他试试看跳绳或者遛狗。