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Hiit的名字叫高强度间歇训练，它的特点就是用最少的时间，最高的强度，达到最高的热量消耗效果，通常伴随着高强度高心率。

所以这样的训练并不适合新手，以及心脏有疾病的人群，那它的减肥效果到底如何？这位小伙告诉你答案。

他的名字叫Saurabh，有一定的酗酒习惯，所以肚子较大，身高172cm的他，体重为187斤，腰围为97cm。在女友和朋友的鼓励下，他决定用Hiit来帮助自己减肥，并一直记录下来。

其数据仅供参考，具体减肥速度与你的饮食和生活习惯相关。

这是练习Hiit后，第十天的照片，他的腰围并无法看出明显的变化，此时体重为182斤。

他练习时会跟着电视机上的健身教练，一起同步练习。虽然很多人认为网上的健身教练无法教你动作细节，但对于减肥来说，更重要的是恒心和毅力！

他刚开始训练的这段期间，往往坚持3-5分钟，就需要暂停休息几分钟，所以25分钟的Hiit要1小时才能完成。

这是练习HIit的第20天照片，此时他的体重为176斤，可以很明显的观察到他的腰腹小了一些。

这是练习HIit的第27天照片，此时体重为171斤。

这是练习HIit的第39天照片，此时体重为163斤，Hiit训练非常艰苦，但小伙有所进步，之前完成25分钟的HIit需要耗时近1小时，现在能在40分钟左右完成。

这是练习HIit的第52天照片，此时体重为154斤，对于简单版本的Hiit，他可以一直跟随着视频中健身教练的脚步，而不需要暂停了。

这是练习HIit的第60天照片，此时体重为149斤，腰围81cm，当然他还没有减到最终的状态，在后续时间内，他仍然会将Hiit坚持下去，并养成良好的生活习惯。

这60天的训练，令他的腰围减少了约16cm，体重减少了约38斤，的确相对跑步来说效率会更高一些！

但Hiit是对新手是非常不友好的训练项目，而且此训练的强度非常高，时间大致在20-30分钟左右。虽然燃烧热量效率的确很高，但不代表Hiit就是捷径。

要多少效果，就要承受多少痛苦，跑步虽单位时间热量消耗不及跑步，但胜在男女老少皆可使用，所以选择哪个减肥项目，需要根据自身体质进行选择。