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倒三角是评判男生身材好坏的一个标准，很多人希望自己能练成肩宽细腰，这样不仅能让穿衣有型，更能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。

最近一位19岁的澳洲小伙

晒出标准的“倒三角”身材照

因为腰围太细，被网友称为“外星人身材”

甚至还有人怀疑他的照片是P过的

照片中的小伙来自澳大利亚

他的名字叫做Bonheur Ntwari

今年才刚满19岁

身高1.87米，体重88公斤

高挑的身材

配上这劲爆的倒三角

简直变态！

每个大肌霸的背后

都有一段辛酸的身材变化史

而他的会让你感受到震撼

和大部分人一样

Ntwari小时候也很瘦弱

一直希望能够变成大块头

直到他在电视上看到了自己的偶像

Steve Laureus

Steve Laureus也是一位天才少年

年仅26岁就拥有完美的肩腰比和真空腹

被施瓦辛格评价：潜力无限的存在！

Ntwari被偶像的倒三角深深迷住了

16岁那年他开始了健身之旅

每周为自己安排5-6次的训练

他每天严格遵照计划安排饮食

一天要吃5顿饭，喝接近4升水

另外还要吃水果和补剂以帮助训练和恢复

经过三年的锻炼

Ntwari把自己也练成了

和偶像一样的变态倒三角

如今他的肩围53英寸（135厘米）

而腰围只有26英寸（66厘米）

肩围足足是腰围的两倍！

现在很多人看到他的身材都很惊讶

因为他的比例太极端了

Ntwari笑着说：

我曾被指控是修图

但我把它视为一种赞美

这代表我的体格好到不像真的

甚至在去年的国际健美比赛上

Ntwari获得了参加项目的第3名

其他参赛者都比他年龄大很多

像他这么年轻的人还是少数

Ntwari提到

健身不仅让他更快乐，还变得更有自信

以前的自己总是因为太瘦弱

而缺乏自信和安全感

健身还为他带来不一样的生活

他在社交网络上成功认识了自己的女友

一位身材非常火辣的网红

而这一切都是健身赐予他的奖励

你是否也想拥有

他一样的倒三角身材？

今天温柔君就来教你们

如何练出完美的倒三角身材

倒三角身材该练哪里？

倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。下面分享肩、背部的练习，具体如下：

肩部锻炼动作

动作一

杠铃推举

3-4组*8-12RM

动作二

哑铃肩推

3-4组*8-12RM

动作三

滑轮侧平举

4-5组*15-18RM

动作四

绳索面拉

3-4组*12-15RM

背阔肌锻炼动作

动作一

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM

动作二

器械宽距划船

3-4组*8-12RM

动作三

绳索窄距划船

3-4组*8-12RM

动作四

斜凳集中划船

3-4组*8-12RM

动作五

引体向上

3-4组*8-12RM

想要迷人倒三角？

还等什么

赶快练起来吧！