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他的名字叫马里德，42岁，身高176cm，体重高达196斤，体重一直偏高，他非常厌倦自己的模样，无论做什么事情，总会非常累，于是他决定挑战一下自己，甩掉身上的肥肉。

第一步最简单，却也是最困难的，把你所有的零食全部仍掉，是所有的，不要有任何犹豫。

同时也采购了大量的蔬菜、水果、鸡肉等等食物，想要减肥，必须要舍得抛弃那些零食，并调整自己的饮食方法，通常是采用高蛋白低碳水的饮食方案。

第一个月的运动很简单，通过快走和慢跑相结合的方式来进行运动，平均每周运动4-5次。

靠着规律的饮食和勤奋的运动，一个月之后，他减掉了12斤体重，肚子上的肥肉厚度已经小了些。

为了减肥，他每天都会自己亲自下厨给自己做饭，用蔬菜加水果配上肉食，便成了他的营养丰富，热量较低的晚餐，这样的减肥态度无疑是非常优秀的。

一个月后，他开始加力量训练，在家练俯卧撑，引体向上，自重深蹲，仰卧起坐等动作，练完力量后，再出去跑步30分钟左右。不过尴尬的是，他选的练引体向上的地方略显尴尬，一个不小心就掉了下去。

60天后，他又减掉了近10斤体重，肚子上的皮下脂肪也少了很多！看到这样的变化，他真的非常兴奋，离自己的目标又进了一步。

此后他购买了一些杠铃和哑铃，在家训练卧推，二头弯举以及负重深蹲等动作，这令他的肌肉进一步的生长，同时减少脂肪含量。

除了快走跑步，跳绳也成了他的有氧训练方式之一。

90天过去了，来看看他的变化吧，小肚子没有了，他总共减掉了近30斤，前后的变化真的很大。

此外他还练出了胸肌，尽管这样的体型和肌肉男还有些差距，但他已经非常满意自己的成绩了，并打算将健身的习惯一直保持下去。

90天的变化，他就像完全换了一个人，肥胖的小肚子不见了，取而代之的是强壮的体魄，健康的身体，之前偏高的血脂血糖也正常了！

他将这一切用这样一句话来汇总：Never give up！（永不放弃）