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健身减肥总有很多借口，有人说自己没有器械，有人说自己没钱去健身房，但这位大叔却用实际行动证明了，只要有一颗努力的心，你也会练出健美的身材。

他的名字叫韩健，身高164cm，目前体重123斤，今年37岁，身为上班族的他，体重一度飙升到170斤，显然这个体重，相对他的身高还是太大了，所以原本帅气的他，总是被别人称老韩！

对于自己减肥的初衷，他这样说，因为个子矮，体重大，想买裤子总是很困难的，后来有一次在商场中买裤子被营业员嘲讽，这令他一度非常难堪，于是决定开始减肥。

刚开始他选择用跑步来减肥，但由于体重过大，且不注意休息，他的膝盖开始疼痛，于是在养了一段时间后，体重又回到了原点，当然他并不想放弃。

在膝关节恢复后，他调整了自己的减肥方案，用力量训练为主，有氧为辅的方式来进行健身减肥，给膝盖充分的休息时间，同时采用一些臀桥、靠墙深蹲加固膝关节周边肌肉群。

他的训练方案并不复杂，力量训练胸背腿这样循环，腹肌每周练3-4次，健身器械除了徒手，就是用哑铃来进行负重训练，再加上瑜伽垫、弹力带和跳绳，这总共也花不了多少钱。

在5个月内，靠着每天的力量训练加有氧，他减掉了接近50斤，随着体脂率的下降，他的腹肌也开始变得清晰。于是就有人怀疑他是在健身房练的，他否认了这个说法，并晒出了自己在家常练的一些健身动作以及全部健身器械。

现在韩健将健身当作了一种习惯，每天都会坚持下去，同时他还会尝试挑战一些高难度徒手健身动作。

从他的身上，我们可以学习到，如果体重过大，不必每天都去跑步，尝试通过不同的动作，不同的健身方式来减肥，缓解膝盖压力。当然如果你不想去健身房，完全可以靠着在家就能练出一身肌肉！