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双杠臂屈伸是一款老派健身动作，很久之前，你会经常看到小伙们比拼双杠臂屈伸。但随着健身产业的发展，随着各种精妙的固定器械的诞生，很多优秀的徒手动作已逐渐被器械所取代。

但在国家举重队中，双杠臂屈伸是吕小军的训练动作之一！因为双杠臂屈伸足够经典，它能练到肱三头肌的三个头、胸肌、肱二头肌长头、三角肌前束。

即时不练其他健身动作，单练双杠臂屈伸，效果已足够明显，所以你会明显发现那些长期练双杠的中学生，手臂肩膀肌肉更发达！

那瘦子每天练100个双杠臂屈伸，会有何效果？这俩小哥告诉你答案。

他的名字叫Sashalov，体重不到120斤，每天安排近100个双杠臂屈伸，30天的时间，平均每周休息1天。

刚开始练习，他只能做14个一组，总计花费了接近25分钟。练完后，他发现除了胸肌手臂略疼之外，脖子也有点痛，所以他建议各位练习时，不要习惯性低头。

30天过后，他一组能做20个，完成100个双杠臂屈伸，他只花费了10分钟左右，从这幅图中我们可以看出，他的胸肌有了明显的增长，同时手臂和肩膀肌肉也有了些许增加！

这位小哥名字叫Faiyaz，带来了一个健身实验，每天练双杠臂屈伸100个，但训练时间仅有两周。

他的实验是练习两天，休息1天，其使用的训练器械，市场上也可以轻易购买到，看看他的变化吧！

很明显Faiyaz的胸肌和肩膀围度皆有非常明显的变化，当然有人好奇为何他的变化比前者更为明显，也许在相同训练模式下，天赋会起到更大的作用。

所以双杠臂屈伸是一个非常不错的上肢训练动作，用此动作和俯卧撑、引体向上搭配训练效果更佳。当然肩膀有伤者慎做，在你缺少肩袖训练的情况下，应避免大负重练习。