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随着社会的不断发展，学生要刻苦学习，成年人上班面对电脑，下班面对手机，很多人都出现了圆肩驼背的问题，那如何自我矫正，成了很多人关心的话题。

在进行自我矫正前，你必须要明白，倘若你有任何劲椎腰椎病，想自我矫正请先获得医生的许可.这也是许多健身教练上课时，必须要注意的，否则出了问题，将会特别麻烦！

以下矫正方式，由简到难：

1、胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。

上图的姿势顺序为：仰头—左/右转，下图则更简单，但有颈椎问题的慎做！

2、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可！

3、收肩胛骨，如果你的肩膀总是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的，一旦出现圆肩，你的肩关节便不会很灵活，而且容易造成受伤问题。

此动作的目的是为了拉伸胸肌，同时锻炼后背，趴着进行效果更佳！

4、器械练背，加强薄弱后背，通过此动作练习，可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圆肩问题得到缓解！建议每个动作，在动作终点，保持4-10秒钟，感受一下后背肌群的发力！

5、旋转腰椎和胸椎，此动作是非常不错的综合性训练动作，可以扩展你的胸腔，拉伸你的肌肉，令紧张的胸小肌，前锯肌，以及腹部深层肌肉得到伸展，同时你的脖子前侧的肌肉也会得到伸展。

当然在你完成了一边的旋转之后，再向另一边旋转，以此往复10个来回！

注：本篇只是提供参考性的自我矫正解决方式，若你本身有关节疾病，请及时就医！