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很多人都希望自己能练出健美的腹肌，他们最常用的腹肌动作就是卷腹，毕竟卷腹动作比较简单，而且不会令腰背疼痛。

那每天做几百个卷腹，可以练出腹肌吗？于是这3个人进行了挑战，来一起看看效果。

1、这位小伙叫杰克，这30天他非常努力的健身训练，除了每天100个卷腹之外，他还回进行其他器械训练，很显然他的腹肌有了点形状，不过似乎灯光也帮助了他很多！

2、这位小伙叫Rhys Lavender，体脂率虽然不高，但他一直很瘦，于是他每天坚持150个卷腹，外加200个俯卧撑.

1个月之后，可以很明显的看出他的上肢的确宽了一些，但腹肌并没有什么明显的变化。

3、这位小伙叫吉姆萨，自从看了施瓦辛格的视频后，令他开启了健身之路，他记录了自己每天200个卷腹之后呈现的变化！

经过这200个卷腹，他的腹肌的确出现了一些变化，在30天后，拥有了还不错的腹肌，但似乎和开始做之前的差别并不是太大。

所以你千万别认为，在家每天坚持100个或者200个卷腹，就能练出不错的腹肌，如果真的如此，那大街上的健身模特会很多！

那有没有30天练出腹肌的挑战呢？这个挑战的前提是这个人本身就没有什么腹肌！有腹肌但被脂肪盖住的则无法成为实验样本。

Evan Chang，他加入了像美队一样的腹肌训练挑战！他并没有太多的健身经历，除了不久前跟随美队私教特训过1个月，是一个非常不错的实验样本。

此为实验结果，跟着美队私教效果就是不一样，他成功的在一个月内练出了不错的腹肌，当然通篇的训练动作并不复杂，有卷腹，有举腿，都是常见的训练法。

当然你可能忽略了，在每天练力量，练腹肌之外，还有20-30分钟的有氧训练。

当然最重要的就是饮食，在健身过程中，需要低油低盐，每天吃的是这样的食物，而且他们甚至不能喝一口甜饮料。

当然如果你不信这位男士一个月练出腹肌的话，那你可以参考这位女挑战者，她一个月的变化！

也练出了清晰的马甲线，不过这1个月，他们真的吃了太多苦，所以每个肌肉线条清晰的健身模特，真的都非常不容易。

所以我们得出了这样一个结论：

普通人，如果每天做100-200个卷腹，没有其他操作的话，是很难再一个月内练出能看到的腹肌的，说不定坚持半年，都还是老样子。

当然当你学习这位美队的训练法后，加入了饮食和有氧，再尝试一下每天200个卷腹，1个月后或许会收到令你难以置信的效果！