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在健身界，我们总能听到一些言论，比如太早健身长不高等等，这位小伙从13岁开始健身，他用自己的亲身经历告诉你真正的答案！

他叫乔格·格雷伍兹，出生于2001年，从小便深受举重运动的影响，小小年纪便试图将矿泉水瓶举过头顶。

12岁的他身高160cm，体重为45公斤，卧推仅仅只能30公斤，深蹲不足20公斤，那时候他真的瘦的像竹竿一样。

所以他的父亲决定带乔格去健身房训练，那时候他刚好满13岁，由于父亲也不经常健身，所以也只教了他一些简单动作，比如卧推、俯卧撑等动作。

这是健身近1年的效果，看起来并不是非常好，没有及时的跟上营养补充，同时大腿和后背都欠缺训练。

此后他开始着重训练每块肌肉，通过看网络上的健身视频，同时增加营养的补充，他所使用的训练模式，为每块肌肉分别锻炼3-5组，每组重复10-12个。

经过接下来的一年的努力，他的体重成功上涨到接近67公斤左右，取得了非常不错的效果，身上的肌肉都变得更鲜明！

这是他15岁中旬的照片，此时离正式健身已有接近2年半的时间，他的体重70公斤，身高181cm，卧推高达100公斤，深蹲重量高达130公斤。

这就是他这两年半的成果图，身高和体重都取得了非常明显的增长，当然这样的成就，也令人怀疑他是否使用了类固醇：

有网友让他公布类固醇使用情况！乔格表示：“我这的确是自然健身的转变，随便你信不信，我不打算令你或者别人相信，我将会继续努力健身，而且你看我的围度产生了惊人的变化，原因之一也是因为拍照效果罢了！”

当然绝大多数网友都相信这是自然的，因为70公斤的身材，并不夸张！

这是他17岁的照片，如果使用了类固醇，围度肯定比这个大多了！

但从他身上，我们可以看出，在合理健身，不伤害自己，同时补充充足营养的情况下，是可以帮助长高的！