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在家徒手健身，俯卧撑是常做的训练项目，但徒手俯卧撑的负重总是显得不够，那身上背着负重做俯卧撑，会有何效果呢？于是这个小伙进行了这样一个实验！

他想证明俯卧撑练胸肌也可以很明显，但徒手俯卧撑训练速度太慢，所以他决定给自己加点负重挑战一下。

在健身时，身背26斤的负重，书包内装上26斤的杠铃片！坚持15天俯卧撑，这半个月只安排了一天的休息。

第1天俯卧撑练习，每10个为一组，总计做10组，很显然他的确是太瘦了，肌肉缺乏力量耐力。

第三天的训练，虽然胸肌有些疼痛，但由于100个俯卧撑训练量体量较小，所以他依然坚持了下去。

第6天的训练，虽然小伙非常瘦，却对自己很有信心，即使练不成肌肉男，重要的是进步有变化即可。

第7天的训练，此时他的俯卧撑有所进步，之前每10个为一组，现在可以勉强做15个一组！

当然在练俯卧撑的同时，你需要吃健身餐，帮助自己刷刷脂肪，同时提供足够的蛋白质。如果缺乏这个流程，或许你的效果则并不会达到预期。

当然光练俯卧撑可不行，想要刷脂，除了健身餐外，还需要每天进行每天20-30分钟左右的有氧训练，比如跳绳跑步皆可！

第10天的训练，很多人表示这没有什么变化啊？毕竟训练时间太短，且没有大重量刺激怎么行？

第13天的训练，他可以完成20个一组，做100个只需要5组了，这就是最大的进步，当然你可别认为他的肌肉没有变化，对比一下就知道了！

这是第15天的照片，虽然看起来他依然很瘦，胸肌并没有很明显。也许最明显的就是靠着吃健身餐加有氧训练，他将自己的脂肪刷掉了不少！

他的肌肉侧面展示图，当然也有网友指责他是故意在绷紧肌肉，寻求最好拍照效果。

当然此次实验训练训练周期太短，胸肌手臂也并没有多大进展，但他的这个健身安排，以及饮食方案教会了很多网友如何在家刷脂。