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在健身界，很多人想问每天做简单的深蹲或者弓步蹲，会有何效果呢？是粗腿还是瘦腿？

这三位测试了弓步蹲动作，他们在保持饮食不变的情况下进行测试，前两位分别叫埃迪和劳伦，体重正常；最后一位叫琳达，是体重超过160斤的胖女孩。

他们每天需要完成100个弓步蹲，坚持30天的挑战，琳达很努力，哪怕是在收拾房间的时候，都会坚持弓步蹲。

劳伦在这个期间生过一段时间的病，可能对她的饮食造成了一些影响，不过还是在努力完成这个弓步蹲挑战。

埃迪最终数据结果为：

大腿围度增加1英寸，臀部围度增加1英寸

小伙表示自己很兴奋，没想到每天简单100个弓步蹲便有如此不错的效果。

琳达的数据结果为：

和小伙结果类似，臀腿围度皆增加了1英寸。

琳达表示练完后，结果真的很明显，看看她那变紧的裤子就知道她的训练效果非常明显。

劳伦的数据结果为：

她的腿围增加了约1英寸，不巧的是臀围减少0.5英寸。

所以她表示自己在练完后，感觉自己臀腿的曲线，比不训练前更平坦了，具体什么感觉，看看她比划的双手就明白了。

尽管如此，她感觉自己变得更强壮了，以后还会坚持健身。

那此时有人问，弓步蹲会出现减臀围，增腿围的情况！那深蹲呢？

幸运的是，也有这样个测试，记录3位志愿者在每天100个深蹲后，对腿围臀围的影响。

直接忽略两位女性的数据，因为她们两位的数据变化与埃迪、琳达数据一样，臀腿围度皆增加了约0.5-1英寸。

这位男士叫杰夫，每天坚持100个深蹲，坚持1个月后，臀围减小0.25英寸，腿围增加0.5英寸，和劳伦的数据变化类似。

所以综合以上：饮食不变的情况下，每天100个低强度的深蹲和弓步蹲，都会增加腿围。

但有少部分人群，会因为各种原因导致出现臀围减少的情况（具体原因很多，比如样本太少，比如饮食或者脂肪分布问题）。

那如何瘦腿呢？也许这一种情况是可以的！

就是当这位160斤的琳达，在坚持健身的同时减少饮食摄入，形成减脂同时锻炼肌肉的情况，想必她的臀腿围度都会出现下降。

尽管每个人的数据变化都不同，但他们都表示，通过健身训练，感觉自己身体充满活力，也更加健康了，这就是最大的收获。