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腹肌是很多健身者追求的训练目标，那如何练就不错的腹肌呢？黄哲勋的训练计划算是腹肌训练中较为简单的，尽管训练计划简单，但效果颇佳，各位不妨尝试。

动作1、悬垂举腿，这是黄哲勋最喜欢的腹肌动作，也是《囚徒健身》极为推崇的腹肌训练动作，是腹肌最好的训练动作之一。

黄哲勋训练安排：每组20个，总计6组训练。

动作2、悬垂侧举腿，此为练腹肌侧边肌肉动作，尤其是对软肋处的鲨鱼线有非常明显的锻炼，如果你的侧腹肌不明显，可以采用此动作。

黄哲勋训练安排：每组20个，每边10个，总计2组训练。

动作3、钢线卷腹，此为负重训练动作，可以帮助增加腹部肌肉群的厚度，倘若你无法做负重的仰卧起坐、卷腹或者举腿，不妨尝试此动作。

黄哲勋训练安排：每组20个，总计4组训练。

以上为黄哲勋最常用的3个腹肌训练动作，训练安排大体如此！以下两个动作为并不常规，但也是黄哲勋动作选择！

动作4、龙旗，此动作虽不是黄哲勋常规腹肌训练动作，但练腹肌不必太过局限，偶尔来点不同的动作，可以帮助突破训练瓶颈。

训练安排：以时间计算，坚持30-60秒不等。

动作5、悬垂转体，此动作也可以为平地转体，对手臂尤其是小臂力量和耐力要求较高，黄哲勋能完成这个动作，不得不说他虽然肌肉很大，但耐力不菲。

训练安排：每组20个，每边10个，建议3组。此动作有一定的危险性，量力而行即可。

一般腹肌训练安排为每周3-4次，无需每天都练，当然很多健身者虽然早已练出腹肌，但由于体脂率较高，导致腹肌被遮挡，若遇到这样的情况，你可以尝试一下健身餐。

就像某健身模特说了这样一句话：“为了我的腹肌和体脂率，每个月都会拿出工资的30%来调整饮食。”所以想练出不错的腹肌，真的需要付出良多！