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很多人在健身后，总是会抱怨，自己没有钱买蛋白粉，或者是没有钱购买健身年卡，并发出这样的感慨：健身是有钱人的玩儿的，我们这样的穷人是玩儿不起的！

今天这位小伙告诉你，你完全可以不用花什么钱就可以健身，最多买点小工具就行了，健身就是这么简单！

他的名叫杰夫，来自于巴西的一名小伙，在16岁那年，他的身高虽然高达178cm，但体重仅仅只有104斤，这一度非常困扰他。

在学校中，他经常是被欺负的那位，甚至很多同学都笑他瘦成竹竿一样，当然被欺负成了家常便饭。

于是在17岁那年，他下定决心改变自己，再也不想当任人欺负和羞辱的男人，这促使他开启了自己的健身逆袭之路。

他选择的是徒手健身，并没有去健身房，也没有什么杠铃哑铃等器械，没有买任何健身补剂。父母做什么饭菜，他就吃什么，当然食量比以前更大，且从不会挑食。

他虽然很努力，但练了接近2个月，才只能做3个引体向上，还曾因为使用挂门引体向上训练器，导致摔倒，尾椎骨出现轻微骨裂。

但他没有放弃自己，依然每天努力的在院子内练习俯卧撑、或者去户外练双杠臂屈伸和引体向上。

这是健身半年后的照片，此时他的身材已经小有所成，臂围和胸肌皆有不错的提高。

健身1年后，他的体重增加到了132斤，虽然因为是徒手健身，他的胸肌并不是非常强壮，但背阔肌和腹肌练的都很不错，通过这1年的刻苦努力，他完成了蜕变。

当然这位小伙可能还不如各位的身材，但他还有很大的潜力，如果想继续增重，可能会因为负重不够而早早进入瓶颈。

但他取得成就已经非常不错了，这最起码证明了：瘦子不需要吃什么补剂，不需要去健身房，在家好好练，你一样可以练出不错的肌肉，只要有态度，够坚持，你也会练成肌肉男！