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在健身界，问题总是无穷无尽的，下面这些问题，在国内有很多争议，每个人都有自己的看法和理论。但抛却理论，有时候在实践中，在别人的健身分享中，你会找到答案。

1、健身是否可以令女子长肌肉？

通常很多健身大V会告诉你，不会长肌肉，并分析女子睾酮如何如何低！但无论如何，举铁肯定会令女子长肌肉，所以很多健身女孩，会着重训练臀腿肌肉。

这是东亚女子健身最常用的方式之一，宋昱欣便是其中的佼佼者。

2、健身会令女子男性化？

康涅狄格州大学出过这样一篇文献，显示年轻女子健身后，雄性激素的确会提高20%，与之对比的中年女子则没有变化，这是否说明健身会令女子男性化？

并非如此，女子身上有充足脂肪令多余雄性激素芳香化为雌性激素，所以往往健身的女子曲线会更迷人。如果健身会令女子男性化，那毫无疑问是类固醇使用者。

3、减脂增肌是否可同时进行？

有人说可以，有人说不行，但理论终究是死的，实践终究可以告诉你答案，这位叫唐亚男的肌肉男，用实践告诉你增肌减脂可以同时进行，不需要先变胖再刷脂肪，但是你需要付出你工资的30%来提高你的饮食质量。

有人说减脂是能量负平衡，增肌是能量正平衡，所以这是矛盾的啊？怎么可能成为现实？

但这个说法本身就是错误的，正确的说法是，增重减重是能量正负平衡。当然了先增肌增重，再刷脂是大众更喜欢使用的方式，但往往很多人增重后，便懒得去刷脂了。

4、力量训练和跑步前30分钟主要消耗糖，说明这没有减肥效果？

BBC曾经做了这样一则实验，跑步1小时，当场消耗39g脂肪，但第二天又消耗了41g脂肪，这也证明了在非跑步时段，人体增加了脂肪供能比例。

其实减脂，更重要的是衡量能量的正负平衡，而不是衡量在运动过程中，到底有没有启用脂肪供能，或消耗了多少脂肪。

5、健身用类固醇，躺着也能增肌？

很多人经常评论：你用一卡车药物，也长不出肌肉！其实1996年已有英国医学杂志早已用实验证明了，即使不健身，哪怕每天注射类固醇，不去举铁，照样增加肌肉，不过略低于自然健身的成果。

但很抱歉的是类固醇成为了很多年轻人眼中的捷径，却对它的害处没有仔细研究，那无疑是很遗憾的。

6、健身到底能不能促睾？

可以这样说，当你用大重量哑铃，当场深蹲20个的时候，你的睾酮会迅速上升，这在多篇文献中，已经被证实.

曾经有这样一篇文献令人印象深刻，抽样国内大学生和体育生的睾酮水平，体育生的睾酮水平竟有不健身大学生的两倍高，这真的令人感到惊讶！

7、心跳越快，寿命越短？

很多人都表示，不要健身太多，不然经常练的心跳太快，你寿命会下降，你看乌龟心跳那么慢，获得那么久！

如果按照这个逻辑，除却健身的其他时间，毫无疑问健身者心跳是更缓慢而有力的，这是否证明了，适度健身可以延年益寿？看看史泰龙和施瓦辛格就知道了，健身影响寿命，比较离谱！

8、健身摄入过量蛋白是否有伤害？

摄入过量蛋白的负面报道集中在以下几点，比如脸上起痘痘、蛋白中毒、痛风；脸上起痘，主要是由于维生素摄入较少导致，摄入足够蔬菜或者停止过量蛋白摄入可以缓解此问题。

蛋白中毒见过严重的如：老人因摄入过量蛋白粉，导致致幻，澳洲女士摄入过量蛋白粉而亡，毫无疑问是由于先天性肾脏疾病，如果没有肾脏问题，完全可以忽略此影响。

当然痛风并不是由于摄入蛋白导致，而是在摄入蛋白过程中摄入大量嘌呤，尤其是酒肉不拒者，更容易产生痛风，这在很多健身者身上都比较常见，金钟国也面临这个问题，所以补充蛋白摄入，不代表你可以在健身后大吃大喝，节制自己很重要！