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在健身界，很多人都在追求腹肌，如何练出强壮且可见的腹肌是很多人关心的问题。

尤其是拉扎尔的腹肌，令很多人崇拜，但如何练出拉扎尔那样的腹肌？如何练出他那如同半球形的腹肌？

拉扎尔本人很少出健身教程，本篇带给各位他唯一的腹肌教学，并不复杂，适合各个阶段的健身者使用。

拉扎尔有很多卷腹动作，都是使用负重的，这对于那些腹肌训练处于瓶颈的健身者来说，是一个不错的参考。

但拉扎尔最常使用的是下面的两个动作：

你需要保证你的腰背没有毛病，否则此动作就不适合你了。

此仰卧起坐是拉扎尔使用最多的腹肌动作，没有之一！区别于传统的仰卧起坐，你不需要完全坐起，也不需要完全贴到凳子，目的是为了保证腹肌始终保持张力！

当然遇到有基础的健身者，可以抓着重片去训练，区别于上个动作的是，此动作幅度会更小，但对腹肌的刺激更明显。负重的目的主要是令你的腹肌得到生长，从而令你的腹肌更清晰。

推荐训练组数：3组

训练个数：每组训练到力竭，不计数目

训练间歇：30秒

这个动作并不适合所有人，尤其是腰背有问题的人群。

当然举腿也是拉扎尔的必练项目，将此动作与仰卧起坐结合起来，会更有助于腹肌的练习。

如果用专业的话术来说：举腿是腹肌上固定，仰卧起坐是腹肌下固定。

练出了腹肌，不代表腹肌可以看到，如果体脂率过高，腹肌再大也会被湮没，倘若能配上有氧训练或者吃健身餐，对于练出腹肌会更有帮助。腹肌的训练动作很多，其实效果明显的动作，往往还是那些老派动作！