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在健身中，有这样一句话“新手练胸，高手练背”，其中有多层含义，一般是指背部肌肉在整体形体塑造和运动表现力上会有巨大的提升。

练好了背，你可以驰骋于单双杠上，你会拥有更强的对抗、肌肉爆发力和美观度，引体向上是衡量上半身力量的最佳徒手动作。

很多人可以做10多个俯卧撑，虽然看上去壮实，上了单杠才会发现自己力量如此之差，反握窄距可能能做几个，但正握宽距却一个做不了。

在高中引体向上的及格标准已经从8个降到7个，满分从23个降到16个，这指的是反握窄距式的引体向上。而且很多人在测试中会晃荡身体，当然一般体育老师们也会默许。

那正握宽距和反握窄距引体向上做1-20个的人身体差距有多大呢？

反握窄距引体向上，难度较低，大部分人欠缺训练都可以做1个左右。

而能做1个正握宽距引体向上的人，在上半身力量上已经可以打败接近80%的正常人，标准宽距正握引体向上没有1个月的训练，很难做标准。

能做5个反握窄距引体向上，那你离中学的及格线还差一些，还需要努力。

能做5个正握宽距引体向上的人，那你的上半身力量可以打败接近90%的人，这还是保守估计，不管你去学校，还是健身房，单杠训练区几乎很少有人。

能做10个反握窄距引体向上，那你的上肢力量非常不错，不管是肱二头肌还是背肌都应该比较发达。

能做10个正握宽距引体向上，那你的上半身力量可以打败80%的健身教练，毕竟健身教练初级是不考引体向上的。

能做20个反握窄距引体向上，那你的力量很优秀，在很多运动项目上，如篮球和足球都应该比普通人对抗性更强。

能做20个正握宽距引体向上，那你完全可以考虑向更高难度如双力臂，单臂引体向上，顺风旗方面发展了，可以在网络上秀出你的强大力量了！

引体向上不管是从倒三角的形体塑造，还是增强力量方面都是非常优秀。当然对于学生和上班族来说，引体向上还可以帮助增强脊椎稳定性，减少腰椎突出的风险，的确是不得不练的动作。