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不知你是否留意，健身总是与减肥、变美、健康等一系列词同时出现，那么到底是什么原因使它们的“羁绊”如此之深呢？来跟着小编看下去你就明白啦！

薇薇安是一个活泼开朗的女孩，然而近来她总也开心不起来。身高1米72，体重已经到了67kg（134斤），微微安表示自己从未这么重过，身材也完全走样了，于是为了让自己的颜值回归，也为了让自己的身体更健康，她决定开始运动健身。

在完整的健身计划中，少不了对饮食的管理。于是为了更好更快的减脂，微微安她把自己喜欢吃糖果的习惯慢慢改掉了，从一天吃很多糖变成吃几颗，再到不吃，现在她已经可以很久不吃糖了。然后平时也坚持多喝水，饮食方面基本没有改动。

图中微微安正在做仰卧起坐跳跃，一眼看去，她的小肚腩完完全全吸引了我们的视线，三层，哦不，或许是四层肉肉堆积在她的肚子上，微微安不能忍受自己居然已经有了“泳圈”，她更加卖力的健身了，加油！

对健身的人来说，腹肌的锻炼是必不可少的。而打造平坦结实的小腹，更是很多女生的目标。刚开始做仰卧起坐跳跃的时候，她一个都做不了，跃起时像有人拽她似的，总也站不稳起不来。

跪姿俯卧撑，非常适合没有健身基础的新人。因为这跪姿俯卧撑是由膝盖支撑，受力较小，又能有效锻炼到胸肌和手臂肱三头肌，所以对女生来说非常适合。

然而即使跪姿俯卧撑这个动作再适合女生，健身初期的微微安每次做三四个就得趴在瑜伽垫上休息，因为她目前的手臂、胸肌力量不支持她连续不间断的做很多个跪姿俯卧撑。

微微安做仰卧起坐跳跃时站不起来摔倒的画面是不是还历历在目？那下图中的画面让你眼前一亮了吧！是的，随着健身计划的进行，她已经不是原来的微微安了，从一个都做不了到轻轻松松就能完成好几组仰卧起坐跳跃，这期间她可付出了巨大的努力。

这是她在做开合跳运动，开合跳是很棒的燃脂减肥运动，又能运动全身肌肉，并且不受场地的限制，只要有一块小空地，再配上激燃的BGM，就可以欢乐减脂啦！

做开合跳很简单，跳起时，双脚向外张开，手臂高举过头；落地时，双脚合并，双手放回身旁。不过落地时记得要做好缓冲，用前脚掌着地，否则容易受伤哦。

健身一年，微微安的体重是58kg（116斤），由于除了不吃糖果和多喝水，饮食方面她并没有怎么去限制热量的摄入，所以瘦得并不多（18斤）。但她的手臂瘦下来了，腹肌也有了，并且喜提马甲线女生称号。

健身一年前后的微微安体型有很大改变，粗手臂变瘦，小肚腩被紧致的腹肌代替，可以说身材已经恢复到让她满意的状态。但为了保持身体的健康，微微安决定将健身进行到底！

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想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是4个跳绳减脂动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：双脚原地跳绳，动作要点：在原地跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作二：单脚原地跳绳，动作要点：在原地左右脚互换，单脚跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。

动作三：前后交叉步跳绳，动作要点：在原地左右脚前后交叉，还是用前脚掌落地。

动作四：高抬腿跳绳，动作要点：在原地一边做高抬腿，一边跳绳。