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对于热爱健身的人来说，什么年龄、精力、时间，以及是不是身体残疾，只要你想，任何事情都不是问题。就像下面介绍的这位健身达人。她没有青春如花的年纪，但她有日复一日的坚持，而这本身就足够令人肃然起敬。

她叫米歇尔，身高1米68。今年已经51岁的她早已经步入了中年，可这身材却不甘愿臣服于岁月的变迁。随处可见的肌肉线条，让健康阳光的气息扑面而来。你是不是也很好奇这位运动范大姐是如何练成的？

她全身最亮眼的部位就是手臂肌肉，超低的体脂率让她的肌肉分明，线条也是异常清晰。特别是运动起来的状态更加势不可挡，时常让人们忽视了她的年龄甚至性别。

露出腹肌的她看起来更强壮更健康。腹肌线条像刀刻一般，不仅饱满度高，而且分离度好。最厉害的是腹肌周边的肌肉也被充分锻炼出来，这样像钢铁一样坚硬的腰部就问你服不服。

背部肌肉也是相当惊艳。特别对于一个年过50岁的大姐而言，完全没有一点松垮的迹象，紧实有力的样子让这一波“背影杀”显得更加精彩。都说健身可以让人看起来年轻，她用实际行动为我们找到了答案。

这样的好身材绝对不会凭空而来，特别对于她这个年纪的人来说更需要付出努力和坚持。看看她的健身房日常，你绝对会对自己的推脱犯懒感到汗颜。这一组战绳训练看似很简单，但却需要动用大量肌肉群，不是谁都可以应付得来。

绳索机锻炼也是她的最爱，虽然她的肌肉并不大块，但低体脂率还是让肌肉很明显的凸显出来。看到她挺拔健康的体态，你是不是也有冲动加入健身的行列。

引体向上是锻炼背部肌肉的基本动作，看她的这一组动作，标准连贯、一气呵成，即使是许多男生也只能甘拜下风，超强的运动能力也可见一斑。

也许你会说以上这些都是日常健身的基本动作，只不过是她熟能生巧而已，实在不值得大书特书。别着急，真正精彩的部分往往留在最后，看她的高难度动作能不能给你足够刺激。

龙旗是李小龙的招牌动作，难度可谓相当高。但她却能轻松应对，腰部腿部始终保持笔直，足见其核心力量的强大。不要再说我不行、没时间之类的丧气话。只要你想你一定可以，为了健康加油吧！

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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐一套徒手健身动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

深蹲跳锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

宽距俯卧撑锻炼部位：胸大肌、肱三头肌。

开合跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。

登山者锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、胸肌。

波比跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、腹直肌。