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有的人选择健身是为了减肥减脂，健康体魄，而有的人选择健身是为了增肌变壮，塑造身材。无论你出于什么原因，只要你确立目标，并选择坚持，就一定会有所收获。就像下面介绍的这个男生。

他叫Meir，来自北欧，标准的健身达人一枚。今年23岁的他身高1米85，身材更是好到没话说。特别是两块饱满对称的胸肌走到哪里都会吸引一批人。

健硕的肱二头肌绝对男友力爆棚，完美的倒三角身材更是让人忍不住默默欣赏。健康阳光的气质是不是也秒到了你。没有人的好身材是与生俱来，你看到了他现在的风光，但你能想象他以前的身材是怎样的么？

曾经的他是个不折不扣的竹竿，个子高高却精瘦无比，虽然看起来很精神，但却一点也不强壮。为了改变这一切，他从15岁开始接触健身，经过一年的努力，16岁的他虽然有改观，却还是摆脱不了干瘦的定位。

17岁的他，与两年前相比有了较大改变，但距离理想中的样子还是相去甚远。努力健身两年却进步缓慢，失望之情难以言表。好在他没有选择放弃，而是下定决心刻苦钻研健身知识。

有了专业科学健身知识的指导，健身效果肯定事半功倍。18岁时的他身体已经变得强壮起来，特别是一双手臂，肌肉线条已经变得愈发明显。

在健身上进步飞速的他对于健身也投入了越来越多的热情，他的好身材也变得一发不可收拾。20岁时，他已经成功步入健身型男的行列。这手臂围度的进步速度是不是把你深深震撼。

为了拥有这样的完美身材，他付出的努力绝对超乎你想象。他的健身计划是每周锻炼4天，上半身肌肉和下半身肌肉也都是分开来进行训练。双杠臂屈伸就是他最热衷的项目之一，这个项目几乎涵盖了上半身的所有肌肉，尤其对于胸肌和肱三头肌效果显著。

从16到20岁，经过前2年的跌跌撞撞和后2年进步明显的健身训练和健康饮食，他的体重从65KG（130斤）变成了82KG（164斤）。体重的增加带来的是身材的巨变。看现在的他，胸肌、腹肌、人鱼线一个都不少。6块腹肌清晰可见，连腹肌周边的肌肉也被最大程度地开发出来。

上一张对比照片效果更加明显。整个人看起来大了好几个号，威猛健壮的身材更是让肌肉随处可见。就连最难锻炼的腿部肌肉也条块分明，结实有力，他为健身究竟付出了多少可见一斑！

看他的身材绝对是一种视觉享受，发达的胸肌、紧实的腹肌和鲜明的人鱼线让力量美学得到最完美的证明，有了这样的好身材绝对是人见人爱，花见花开。短短4年身材已经实现大变样，只要能坚持下去，你的健身计划从来都不算晚。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是1套锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个，跳绳除外。

动作一：跳绳，动作要点：落地时注意缓冲，用脚尖落地，跳绳可以用来热身，也可以当作有氧运动消耗卡路里。

动作二：壶玲深蹲，动作要点：膝盖下蹲的方向和脚尖一致，下蹲到大腿平行地面即可。

动作三：站姿俯身双臂哑铃划船，动作要点：做站姿俯身划船时，关键是腰背要挺直，然后背部肌肉主动发力收缩。

动作四：站姿哑铃推肩，动作要点：身体笔直，不要前俯后仰。