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小编曾在以往的介绍中反复强调，女生一定不要忽视力量训练。适当的力量训练不仅可以练就健康的身体，还可以塑造完美的曲线，凹凸有致的曲线美才是每个女生最梦寐以求的身材。你一定会对下面这位女生羡慕不已。

她叫Ray，今年31岁。身高1米72的她是一位高颜值的健身教练。看她的身材，身材比例堪称完美，虽然穿着衣服也能明显看出S型曲线。健康的美才是真的美，她看起来的样子也比实际年龄要小上一些。

健身房中的她身材的优势更加凸显出来。虽然肌肉线条不是特别突出，但苗条修长的身材已经能说明一切。特别是那杨柳细腰更是多少女生心向往之的存在。

可以说背沟比马甲线更吸引人，好看的背绝对是评判女生身材的关键之一。这条背沟能让女生看起来更加修长有型、背影迷人。当然，要想拥有这看似浅浅的一条沟也绝非易事，需要的努力绝对不只一点点。

因为职业的原因，她在健身方面就有得天独厚的优势，将兴趣作为工作你是不是也满怀期待。看看她的训练日常，充满了高强度的有氧运动。这一组波比跳把全身的肌肉都调动起来。

动感单车上锻炼。在动感单车上享受脂肪燃烧、大汗淋漓的感觉，听起来都觉得十分带感。不过小伙伴们也要结合自身实际量力而行，小心对膝盖造成伤害。

除了有氧运动，要想拥有好身材又怎么能少了力量训练。只不过不同的人需求不同，力量训练的强度也因人而异。对她来说，图中这么大的重量就没有必要了。

这杠铃才代表了她的训练强度。虽然杠杆两端分别只有一个杠铃片，但每个动作都十分到位，这样的强度对于保持身材来说已经足够。

深蹲举杠铃的效果也是非常全面，不仅是翘臀的来源，而且对于塑造手臂肌肉曲线也很有作用。看这组动作，标准连贯，一气呵成，好身材也在这一点一点的努力中积累起来。

作为一个健康有型的健身女生，户外运动也不能缺席。业余时间她还经常参加马拉松运动，减脂塑形的同时还能磨练意志，绝对的一举两得。单纯为了羡慕别人红了眼是没用的，你需要做的就是从现在开始动起来。

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想要健康的身材，从现在开始！在这里，推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环3组以上。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。

不直身深蹲要点：身体呈半蹲状态，下蹲幅度小，起来时不直身。

侧撑上下摆腿要点：身体倾斜单手侧撑于地面，一条腿上下摆动。

开合跳要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。

直立式前屈要点：单腿站立于地面，弯腰俯身用手去触碰脚尖。