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健身圈有着很多好身材的人，也有着很多很励志的人。总有身材比你好的人在运动锻炼，也总有不如你的人在通过健身健康体魄、迎接挑战。不信就看看下面这个健身大叔的故事。

他叫巴塔，今年42岁，身材健硕，一看就是健身爱好者一枚。虽然没有腹肌，但全身的肌肉线条还是相当明显，健康的肤色更是显得男子汉气概十足。不知道你发现没有，他竟然只有一条手臂。

因为2006年的一次意外，他失去了一条手臂。他失去的不仅是健康的身体，还有坚强的意志，曾一度只能借酒消愁，生活堕落不堪。时间终究能冲淡一切，几年之后，他突然意识到自己不能这样下去，决定改变的他从此走上了健身道路。

也许你会好奇，缺少一条手臂怎么锻炼？对于有着坚定意志的人来说，没有什么能够阻挡健身的脚步。看在游泳的他，完全可以忽视只有一条手臂的缺憾。

除了游泳之外，其他的健身训练也完全难不倒他。健身房中的他也总是成为众人的焦点，单手波比跳你见过么？他不仅运动能力超凡，平衡度和协调力更是非同一般。

失去一条手臂也无法阻挡他对于健身的热爱，各式各样的训练科目对他也完全不设限。一只手举起一颗大球绝对算得上严峻挑战，但他却完全可以从容面对、轻松淡然。

除了有氧运动之外，这位独臂哥还热衷于大重量的力量训练，对于健身房的各种力量器械也总是乐于挑战。对于他来说人生就是一个不断挑战极限的过程，因此这些对他而言都算不上什么困难。

来看看他的力量三大项数据，绝对有可能令许多健全人汗颜。硬拉147kg（294斤），因为只有一条手臂，只能通过绑带固定的方式来保持身体平衡，能举起来已经相当不容易，但他却把这个项目作为了健身日常，并日复一日、乐此不疲。

他的杠铃深蹲重量也达到143kg（286斤）。一只手臂使得他的动作极具缓慢，但也正是因为如此，他的每一次训练效果才更加突出。健身从来不会对任何人关上大门，只要你努力、你坚持，你也是可以的。独臂哥的励志事迹是不是也感动了你？除了情感共鸣你更需要行动的推波助澜。

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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏。希望对你有所帮助。

深蹲跳锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

俯卧撑锻炼部位：胸大肌、肱三头肌。

开合跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。

登山者锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、胸肌。

波比跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、腹直肌。