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父母，可以说是世界上最伟大的了，他们可以为了自己的孩子付出很多，不辞辛苦为了子女有一个好的未来做很多事，也牺牲了很多东西。有的父母希望子女有个运动健身的好习惯，因为健身能让他们有一个好的身体，这样才能更好的学习生活。今天就介绍这样一位健身达人。

Sion就是这样一个好父亲。在他还没有孩子的时候，他勤于锻炼，身体很健康，身材也很好，后来他的孩子出生了，作为爸爸，既要养育儿子，又要照顾家人，没有时间去健身锻炼，半年下来就重了27斤，身体已经长满了赘肉，肥胖也带来了一些健康问题。

鉴于身材走样及肥胖带来的健康问题，同时Sion也想在儿子面前树立一个爱健身的父亲的形象，并引导他也去健身，从而拥有一个健康又强健的身体，所以Sion决定开始减肥，并且恢复从前的健康身材。

对于减肥来说，最好的运动就是有氧运动，增肌靠无氧，减脂靠有氧，有氧运动对于燃烧卡路里最有效。Sion每天都做有氧运动，有时候去公园跑步，有时候就去爬楼梯，以及骑自行车等。

健康的饮食习惯对于减肥有很重要的作用，与运动健身相辅相成，科学健康的饮食习惯能够让减肥事半功倍。Sion根据自己的情况制定了健康饮食计划，主要是以蔬菜水果谷物蛋白质为主，避免暴饮暴食和吃零食等垃圾食品，严格控制热烈摄入。

除了减脂的有氧运动，想要恢复以前浑身结实甚至肌肉更饱满的身材，还得靠无氧运动来增肌（力量训练分有氧无氧）。无氧运动是指肌肉在”缺氧“的状态下高速剧烈的运动，需要靠爆发力的运动都是无氧运动。比如负荷适当的俯卧撑，可以很好锻炼到胸肌、手臂肌肉和腰腹的肌肉，增肌效果也好。

Sion会在健身房拉着绳索机手柄做俯卧撑，他的俯卧撑姿势很标准，标准的俯卧撑姿势有利于锻炼到必要的肌肉群，便于塑造优美好看的肌肉群。

在Sion看来，拉着绳索机手柄做俯卧撑也方便接着起来做绳索夹胸，俯卧撑和绳索夹胸穿插来做既没那么枯燥，也能增加锻炼的肌肉群，有利于上半身肌肉群的均衡发展。

同时绳索夹胸在健身房中是很热门的一种健身项目，是锻炼胸部中缝最好的动作之一，想要大块胸肌必练绳索夹胸，这样才能更好的塑造胸肌型态。

到了Sion健身计划的中期，他已经显得有点瘦了，而且胸肌也结实挺拔了很多，腹部已经瘦了很多，有一点腹肌的影子了，脸颊也显得瘦了。

到他健身计划结束时，已经基本恢复了往日的身材：两块结实硕大的胸肌，匀称的脸颊，腹肌几经出来了两块，腹部的赘肉差不多去完了，整个人显得精神干练。

仅仅健身三个月，Sion就从一个大腹便便、浑身赘肉的胖子，变成一个肌肉线条明显、背肌硕大、腹肌层次分明、胸肌结实、手臂粗壮肌肉发达、浑身没有一丝赘肉的肌肉男，真的非常棒。有这个健身达人父亲，他儿子一定也会爱上健身，跟他父亲一样拥有一个好的身材和健康的体魄吧！

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想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，每个动作2组，每组8-16个，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：坐姿卷腹举腿，动作要点：双手辅助平衡，腹肌紧绷，双脚放下时不落地。

动作二：仰卧卷腹交替肘碰膝，动作要点：相对的肘关节和膝盖触碰。

动作三：仰卧负重起，动作要点：平躺瑜伽垫，膝盖弯曲约90°，起身时腰背挺直。

动作四：仰卧起坐转体，动作要点：双手虚扶头部，不得借力。