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健身圈是好身材人的舞台，但也不能忽视一股力量的存在。他们是肌肉巨兽，大块头的身材是他们的标签；他们是力量狂人，撸铁举重更是手到擒来。只要你有机会看到他们的健身方式，你就会不自觉地感到震撼。

今天的主人公名叫Jon，身高1米80的他体重达到220斤。一看他的身材就知道他是个不折不扣的杠把子，对称饱满的胸肌，线条鲜明的大手臂，健康强悍的硬汉气质扑面而来。

肌肉身材不会凭空而来。你只看到了他的外表，却可能忽视他对于健身锻炼所付出的努力。他健身都喜欢用大重量的器械来健身，看看下面你就知道了。

负重行走你可能见的多了，但最多也就一手拿个哑铃。可这位小哥直接拿了两个“大家伙”。这重量肯定超乎你想象。重量达到了惊人的285KG（570斤）。

在健身房中这位小哥也总是众人的焦点。杠铃颈前深蹲是锻炼大腿股四头肌的经典动作，因为有一定难度，敢挑战的并不多。可他不仅敢尝试，且动186kg（372斤）能轻松驾驭。如此健康强壮的体魄实在令人汗颜。

除了热衷于大重量，他还经常脑洞大开，用各式各样、五花八门的道具来健身锻炼。一些奇特的健身方式更是只有你想不到，没有他做不了。

这一款锻炼方式就绝对刷新你的眼界。杠铃负重深蹲太过稀松平常，可利用桶装水来代替杠铃片做深蹲，你见过么？

他的大重量挑战还没有终止，利用两个杠铃来做负重深蹲是不是也超出你所能承受的范围。手臂夹着一个，后颈扛着一个，不仅要和力量做对抗，还要应对可能出现的失衡情况。不知你发现了没有，他的腰间还绑着一个绳索，如此360度的力量训练问你服不服?

他不仅有健康强壮的身材，更有超乎想象的力量。看看他这个圆环臂屈伸，他的肩臂还负重了一个45kg（90斤）的杠铃，用这种奇特的健身方式，这个小哥也是没谁了。

有如此大的力量，独自训练固然可以提升自己的水平，但独乐乐不如众乐乐，这不，他又和朋友联合完成了460kg（920斤）的杠铃硬拉挑战。场面相当震撼，个个出手不凡。

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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐一套徒手训练动作，可以让全身肌肉得到锻炼，，每个动作10-20个，循环3组以上，喜欢请收藏，希望对你有所帮助。

跳跃俯卧撑，锻炼部位：胸部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。

仰卧滚背下撑，锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉。

瞬离杠引体向上，锻炼部位：背部肌肉，手臂肌肉，肩膀。

俯身摆腿，锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。

仰卧单腿举，锻炼部位：腹部肌肉，腿部肌肉。