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健身只要你有自己的目标，有自己的坚持，你就会收获自己的成功。下面这位健身女生，她拥有花一样的年纪和令人羡慕的高颜值，而她取得的健身成就可能是你难以想象的。

这个小女孩名叫塞雷纳，身高1米6。今年只有17岁的她拥有一张讨喜的面容，特别是一双会笑的眼睛怎么看都好看。在这样的外表下，她并没有一颗娇滴滴的内心，健康阳光的运动范看起来相当带感。

日常状态可能还不太明显，换上了运动装备的她看起来更有气质。强壮的手臂肌肉几乎可以和男生相提并论，突出的肌肉在她身上毫无违和感，反而有一种反差萌带来的可爱。

近距离看她的身材，扑面而来的阳光健康气息。特别是清晰的马甲线。谁说女生有肌肉不好看，看到她的身材你还会这样说吗？

虽然年龄不太大，但她的运动能力却不弱，身体的灵活度和柔韧性也非同一般。一言不合就来一个后空翻，身体看起来是这么的柔软。

当然，她所有的健身成就都不是源于天生，坚持不懈的后天训练才是她好身材的源泉。她的业余生活大多数时间都泡在健身房里，而她在健身房最钟爱的也就是力量训练。

单臂哑铃俯身划船是背部肌肉锻炼最经典的动作之一，其动作原理就是模仿划船动作，最大程度锻炼背部肌肉。从她背部肌肉分布就可以看出她究竟练得有多卖力。

热衷力量训练又怎么能少了力量三大项的数据。这个小姑娘就要用数据证明没有什么不可能。杠铃卧推45KG（90斤）的重量虽然不是特别惊人，但也已经相当不容易，毕竟她的手臂这么细。

杠铃深蹲能有效锻炼腿部肌肉力量。在健身房不做杠铃深蹲又怎么能进入优秀健身者的行列。小姑娘深知这个道理，杠铃深蹲60KG（120斤）。

杠铃硬拉主要锻炼的也是臀部、腿部、背部和腰部的肌肉，对手臂力量的提升也效果突出。小姑娘的杠铃硬拉重量已经达到106KG（212斤）。小小年纪就有如此健康强壮的体魄，是不是让你也刮目相看。光有羡慕是远远不够的，马上行动起来才更重要！

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想要健康的身材，从现在开始！在这里，推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。

不直身深蹲要点：身体呈半蹲状态，下蹲幅度小，起来时不直身。

侧撑上下摆腿要点：身体倾斜单手侧撑于地面，一条腿上下摆动。

俯卧撑要点：俯卧身体从肩到脚踝呈一条直线，用2-3秒时间下降身体至地面。

开合跳要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。

直立式前屈要点：单腿站立于地面，弯腰俯身用手去触碰脚尖。