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健身真的很重要，健身不仅能消耗你多摄入的卡路里，还能塑形、减去多余脂肪、增长肌肉，而且健身还可以锻炼心肺功能、维持身体健康，还能起到放松心情、减压等调节情绪的作用。很多人害怕聚会吃吃喝喝会控制不住体重，其实当你掌握了科学的健身方法与饮食习惯，就完全不用担心这个问题。

Meri今年23岁，是一名健身达人，才20来岁的他，已经通过健身拥有了一个很棒的身材：两块让人有安全感的胸肌，层次分明的腹肌，还有发达的肱二头肌，人鱼线也有了，全身没有一丝赘肉，肌肉干净利落，充满美感。

他听说很多人为了控制体重，舍弃了社交，视美食如猛虎毒药，为了向这些人证明，只要有科学健康的健身与饮食习惯，也可以无忧无虑地享受佳肴。有时他猛的吃好吃的，不小心将自己吃的胖起来，然后会通过健身瘦下去。我们来看看他是怎么瘦下去的。

刚开始的时候，他胖到了182斤，这个时候的他，挺着大大的、满是脂肪的肚子，手臂已经变得圆圆的胖乎乎的，仅仅胸肌还有一点轮廓，其他地方已经完全没有肌肉的轮廓了，这就是刚开始健身计划的他。他的计划是通过每周4次的健身运动以及健身减脂餐，以12周（3个月）的时间健康的瘦下去。这是第一周的照片。

科学的饮食习惯是健身减肥计划中很重要的一环，如果管不住你的嘴，那么减起肥来只会事倍功半，只有控制了卡路里摄入的源头，才能在健身中最有效的消耗能量减肥瘦身。

按照人体对营养的需求，科学的健身减脂餐应包含一定量的蛋白质，碳水化合物以及适量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以为光吃白菜这些就可以减肥，那样会容易造成营养不良等后果，在停止减肥后很容易反弹，所以健身减脂餐营养科学配比才能健康减肥，营养全面而又不会过量摄入，才是最好的。Meri的营养餐就是这样配比的，他还会每天跟踪自己的卡路里，控制卡路里摄入，关注卡路里消耗情况。

在健身动作中，卧推可以有效锻炼大臂肌肉，以及胸肌，也可以锻炼到腰腹力量，对增长胸肌效果很好。这是在做卧推的他，明显的看到脸颊都有一层肥肉了，双下巴都出来了。

上斜杠铃卧推也是一个很好的锻炼项目，可以锻炼到上胸，对于胸大肌的塑形有很重要的作用，角度正确可以锻炼出一个形状很好看的胸大肌，另外硬拉可以锻炼到背肌以及臀肌，对于塑造一个倒三角的身形也有很大的作用。

12周的健身减脂计划结束，经过一系列的健身动作训练，以及科学配比的健身减脂餐，他体重从182斤降到了164斤，瘦了18斤，主要是减掉了脂肪，然后增长了肌肉，体脂率降低了好多，身材又恢复了以前的样子，6块腹肌轮廓分明，几乎没有赘肉，胸肌和肱二头肌也很发达了。

减肥前后对比可以看得出，通过健身减脂计划，他脸颊上的肥肉没了，双下巴也没了，显得脸小了；胸肌结实挺拔，大肚子没有了，取而代之的是层次分明的6块腹肌以及人鱼线，手臂轮廓分明不再是圆圆胖胖的了。

通过Meri的12周的健身减脂计划，可以证明，只要大家正常进行科学的健身锻炼，配合科学的饮食习惯，就可以有效控制体重保持身材，也不用去执行严苛的节食了，适当的放开一下也未为不可，只要管理好卡路里摄入与消耗的平衡就可以了。