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健身需要毅力，只有长期坚持才有效果；健身更需要勇气，只有迈出那一步，你才会距离成功越来越近。下面介绍的3个男孩，同样16岁的年纪，因各式各样的原因选择健身，而他们也都通过努力遇到更美更健康的自己。

第一个男孩名叫Maxenson，从小到大都很瘦弱，青春期时更是一度沉迷网络，与运动绝缘。终于他决心通过健身改变。面对毫无肌肉线条可言的自己，他能成功么？

作为一个男生，他的体重只有57kg（114斤），甚至和女生都拼不过。为了增肌，他每周训练5天，饮食也增加了高蛋白增肌健身餐，且保持健康的生活方式，每晚保证8小时睡眠。强壮的手臂向来都是男生的关注的焦点，而哑铃臂弯举则是实现这一理想的最佳选择。

双手杠铃臂弯举也是他的最爱。需要注意的是动作全程都要保持肌肉紧张。身体尽量不能摇晃，下放杠铃时上臂也不能完全放松，手臂更是不能完全伸直，肘关节微微弯曲才是最正确的动作要领。

健身一年，他的改变可不是一点点。不仅身体更强壮更威猛，倒三角的身材已经凸显。而且肌肉也如雨后春笋般涌现出来，胸肌、腹肌、人鱼线、大手臂更是一个不少。

第二个男孩同样是花样年华，只不过瘦弱身材限制了他的更多可能。身上虽有线条但更多是与瘦弱有关，与肌肉无关。他又能否塑身成功呢？

健身中期的他胸肌明显变得饱满，腹肌的线条也显露出来，手臂虽然还是纤细，但明显更加硬朗，连整个人也变得阳光健康起来。从男孩变成男人有时就是这么简单。

一年后的他和之前简直判若两人。肩部肌肉明显变得更宽更厚，男友力Max的感觉是不是震撼到你。手臂肌肉也更加结实有力。你是不是也要感叹，壮起来的感觉真好。

来一张对比照效果当下立现。人变得强壮，连肌肉也更加饱满。完美的倒三角身材看起来相当有型。

第三个男孩名叫Pilouis，不得不说他16岁时的身材已经相当不一般。作为三个男生中健身基础最好的，他带给我们的视觉体验将更加震撼。

作为男生，他最喜欢锻炼的部位也非手臂莫属。杠铃臂弯举就是他的不二法则，看他的动作标准、幅度到位。虽然不是频率多快，但每一个动作都保证质量。

健身一年后，6块大腹肌是他的勋章，强悍的大手臂更是夺人眼球。他的肌肉并不突出，但看起来却匀称舒服。

同样是健身一年，胸肌更有料，肩膀手臂也变得宽广厚实，人鱼线更是明显的不能再明显。只要付出努力就会有所回报，3个健身男孩的励志故事是否让你下决心去健身改变。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康又强壮的身材，从现在开始！下面是4个哑铃健身增肌训练动作。供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！在下面自选2个动作，每个动作4组，每组8~16RM，组间歇息60秒。

动作一：哑铃前平举，锻炼部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等。动作要点：双脚站立与肩同宽，身体挺直，双手采取中握法握住哑铃，手臂伸直，同时往身体正前方举起，肘关节与肩膀平行。

动作二：哑铃侧平举，锻炼部位：三角肌中束、手臂肌肉等。动作要点：双脚站立略宽与肩，身体挺直，双手握住哑铃，手臂微微弯曲，同时往身体两侧举起，肘关节与肩膀平行，不要耸肩。

动作三：哑铃站姿俯身单臂划船，锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、手臂肌肉等。动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主动发力收缩带动手臂。

动作四：哑铃屈腿硬拉，锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等。动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖弯曲同时俯身下去，全程腰背挺直，哑铃下放到约小腿中间位置。