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很多人看到网络上的健身模特，体脂率低到6%，腹肌清晰，会认为他们的生活很健康，不管是从身材还是饮食上。

但看完他们的真实想法，你就会发现，其实并没有你想象得那般健康。

他的名字叫马利克·托米可，阐述了自己脱脂到6%后，所面临的生理心理的变化，首先是生理上的变化：

1、降低睾酮和性欲，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。

2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。

其次是心理上的变化：

1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，哪个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。

2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。

当然无论如何，将体脂率脱到6%是一个非常艰苦的过程，值得每个健身者去体验一次，但不必长期处于那个水平，毕竟你并不是像马利克一样靠身材吃饭的。

古人常说：饱暖思欲，著名的健身达人Jeff Nippard也认为，将体脂率维持在12-15%是睾酮最优区间，还是非常具有说服力的。

也许在很多人眼里，6%体脂率的身材很健康，但其实真实情况并非如此。