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随着健身产业的发展，越来越多的人追求更强壮的体型，很多人喜欢练胸肌、手臂，但是否曾想过锻炼脖子肌肉？

说到锻炼脖子，很多人嗤之以鼻，这块部位锻炼有何意义吗？其实现在健身圈，有越来越多的人开始重视对于脖子肌肉的锻炼，比如这位叫Tamaev颈围度达50cm，比很多人的腿还粗！

拳击界就不用多说，泰森就是一个大脖子，很多健身爱好者，健美运动员都拥有粗壮的脖子，因为这块肌肉太实用了，其好处约有以下5点。

1、缓解颈部疼痛，现在越来越多的上班族面临腰背酸痛，脖颈疼痛问题，颈部肌肉不够稳定，很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。

2、纠正体态，脖子前倾的体态问题，往往面临脖子前侧肌肉发达，后侧肌肉松弛的情况，很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼，比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。

3、提高安全防护能力，可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。

4、增强自身防御能力，对于大幅接触性运动，脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群，如足球、曲棍球、橄榄球、拳击格斗、赛车等领域对脖子训练很有必要！

5、提高男人的雄性魅力，此处有争议，但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分，当然也会令你不怒自威，雄性魅力十足！

当然对于普通健身者来说，锻炼脖子肌肉有很多种方式，例如哑铃/杠铃耸肩动作便是锻炼斜方肌很好的动作，哑铃侧平举对斜方肌也有一定的刺激！

不过像很多格斗运动员练习脖子肌肉则会更多，有的会采用自重训练，有的会采用哑铃的辅助，或者是健身伴侣的帮忙，动作非常多。

但无论是何种动作，保障安全是首要的，不可强行拉扯自己的脖子，尤其是有劲椎病的需要谨遵医嘱，而健身新手也需要注意安全。