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健身不分年龄、不分场合，不用局限于循规蹈矩的条条框框。千万不要把“我不行”挂在嘴边，你永远不知道你的潜力究竟有没有极限。只要你够坚持、够努力，你就可以在健身中追求健康人生的全部内涵，比如下面的这个女生。

她叫Demibagby，今年20岁。身高1米50，体重100斤，完美的身材比例有效地遮盖了她身高上的缺陷。健美的肌肉线条让她看起来阳光健康，元气满满。

近距离看她的身材，清晰的腹肌抢镜成功。要知道，她至今只有3年的健身经验，而且就在2014年她曾遭遇一次事故，甚至有终生与轮椅相伴的风险。

为了证明自己还能站起来，她始终没有放弃与命运抗争的脚步。1年后，奇迹如约而至，她成功站了起来。这时的她才明白，要追求自己的梦想就必须有一个健康的身体，选择健身之路也就自然而然。

户外徒手健身是她的兴趣所在，因为她可以不分场地、自由锻炼。在不断提升自身运动能力的同时，她还激励别人一同健身。好身体从来都是第一位的，没有人比她更了解。

虽然在户外徒手健身界，她还只是个小字辈，但这并不影响她对高难动作的挑战。这么高的路灯杆也是她的健身器械，虽然看起来有安全隐患，但不得不说这引体向上做的确实精彩。

这个高难度的引体向上了解一下。墙角只凸出一点点，但对她来说已经足够。

和她一起上街绝对需要具备良好的心态，因为你实在无法断定一言不合的她会做出怎样的健身动作。比如突然来个顺风旗，是不是把你吓得不轻。

她喜欢户外健身的另一个原因就是能通过自己的表现对别人施加影响，越来越多的人通过她打开了健身的大门。看她在人群中的花式俯卧撑，跳跃俯卧撑与单手俯卧撑无缝对接，动作连贯，整个过程毫无违和感。

在泥地健身的健身达人你见过么？在这样脏的健身环境下锻炼，换了别人肯定做不来。看她后空翻加俯卧撑。

泥地杠铃硬拉对于女生来说更是有些野蛮。一个女生为了健身竟然可以完全不顾自己的形象，只有真正的喜欢才能如此狂热。看泥地中的她是不是充满了彪悍野性的美感。

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当然，想要健康的身材，不一样要在户外，在室内一样可以进行锻炼！在这里推荐一套能锻炼全身的徒手动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环3组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。

相扑蹲左右摆要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。

箭步蹲要点：单腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。

高抬腿要点：上半身保持挺直，用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。

俯卧两头起要点：俯卧地面，腹部紧收，双手和双腿同时向上抬起，双手来回伸缩。