健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

健身是最讲究坚持的事，只要你够努力、够执着，以认真的姿态对待，你终究可以实现身材的逆袭。许多时候不是健身对你过于苛刻，而是你对健身没有耐心。看看下面这个小伙如何战胜懒惰、战胜自己。

他叫Mike，身高1米83，177斤。1990年出生的他现在是一名私人健身教练，如今28岁却拥有将近100万粉丝。与一般的男孩子一样，他从小就喜欢运动，但直到18岁才真正接触健身，而23岁，时隔仅仅5年时间，他成为一名健身教练，还和好友一同创办了健身房，这人生三级跳是不是让你看呆了。

他的身材属于典型的倒三角型，饱满对称的胸大肌，青筋毕露的手臂，鲜明可见的人鱼线，再配上健康的肤色，给人一种十足的运动感。特别是腹部肌肉更是像刀刻一般，不仅结实有力，连周边的小肌肉群也被充分锻炼到，看起来有一种强烈的不真实感。

背部肌肉同样刚劲有力，肱二头肌、肱三头肌均保持了很好的饱满度，形成漂亮的波浪型。厚实的背部更是被肌肉占据，看起来充满了肌肉线条的视觉冲击。

在背部肌肉绷紧状态下，这种肌肉线条的美感更加显露无疑。同样是哑铃臂弯举，但他做起来明显就是一种视觉享受，健身让他活出了精彩人生。

他的另一个标签就是强壮结实的手臂。虽然肌肉不是太大块，但极低的体脂率让肌肉在视觉上更加明显。与此同时，他的整体肌肉开发已经达到极致，绝对是威猛、健康等形容词的最佳代言。

有肌肉并不稀奇，关键是力量也足够强悍。随便一抓吊环就能操练起来，看吊环上的他是不是身轻如燕。一身的肌肉也随之舞动，此情此景绝对令人叹为观止。

他的胸肌也毫不示弱。不是没有见过健身圈的大胸男，但在发力状态下能呈现拉丝状态的却并不多。这一波操作是不是很6！

他的好身材也不是一蹴而就。看他19岁时的样子，尽管当时健身已有一年，但身体明显偏瘦，肌肉线条也是如隐若现。而如今，整体的肌肉明显大了一个等级，腹肌、胸肌等重点部位更是十分抢镜。

除了定期到健身房训练，他还喜欢其他的户外运动，比如游泳。游泳是一项阻力运动，对身体热量的消耗大，减脂效果也是很不错的，如果你身体过于肥胖，那游泳是一个不错的选择哦！

健身对他来说不仅是追求健康的手段，更是他终其一生的事业。他享受健身的每一个过程，连日常吃的健身餐也都是亲手制作。看看他的成果，既注重色彩搭配，又讲究营养均衡，绝对够专业。对于这样的健身肌肉男你怎么看？

下面这是他常练的一套训练腹肌的实用动作，每个动作10-15次，3组以上，组间休息1分钟，以下动作供大家参考与学习，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！

俯身绳索下压动作要点：俯身呈跪姿，可以双手或者单手抓紧绳索，单手侧下压可以锻炼同侧的肋间肌和子弹肌，双手正向下压可以锻炼腹直肌，锻炼时注意动作不必过快，防止手肘触地受伤。

仰卧起坐外展腿动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手贴合平放在大腿内侧，双腿并拢，利用腰腹力量挺起背部，同时双腿向空中外展。

仰卧举腿画圆动作要领：找到一个稳固的器械，平躺在瑜伽垫上，双手紧握固定器械，然后举起双腿，在空中画圈，左右交替进行。

仰卧举腿动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，悬在空中，然后进行反向卷腹，直到双腿抬至与地面垂直时，挺起你的臀部并往上伸展你的腿部。

十字交叉动作要领：四肢悬空，双手放在耳边两侧，双腿交替做脚踏动作，然后上身做侧转体动作，用手肘尽量去触碰到对侧的腿部膝盖。