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提到减肥，人们第一反应就是与健身房相联系。但紧接着就会有人提出异议，“我工作这么忙，哪里有时间去健身房？”“我收入不高，健身房的费用实在负担不起”，进而这些理由都会导致一个结果——“所以我不健身”。事实上，健身从没有任何条条框框，只要你足够坚定，在家里同样可以完成追求健康的梦想。

今天介绍的这个男孩名叫Pierre Louis，16岁时的他身材平平，实在没有什么过人之处。而正处青春期又是爱美的年龄，最终他决定通过在家健身的方式拥有梦寐以求的好身材，他能成功么？

一开始他买了一些简单的健身器材，对于健身菜鸟而言，动作是否专业、是否高难都是次要的，关键是要坚持。简单的杠铃臂弯举绝对是锻炼强壮手臂的首选，如果你也有这方面的需求，不妨也找个时间练起来。

看看他健身第1个月后和第2个月后的对比图，健身第1个月后效果和第一张图没什么差别，但健身第2个月后变化可是相当明显。整个人明显小了一圈，手臂有了肌肉的线条，腹部也变得更加紧实，腹肌的效果也开始显现出来。短时间的大变化更是让他信心满满。

除了窝在家里健身训练，户外运动更是一个大舞台。比如跑步就是最大众最经典的有氧运动，很适合健身减脂的人群。更关键的是，跑步对于全身的锻炼比较均衡，长期坚持跑步想不瘦下来都难。当然了，自己的身体健康情况是不是适合跑步这又是另一回事。

到了健身减肥的第3个月结束和第4个月结束，他的改变明显更进一步。如果之前两个月还更多是在减肥，而这两个月则是身体肌肉线条进一步塑形完善。不仅臂膀变得更加结实，倒三角的身材也出现了轮廓，整个人看起来也更加精神，这就是健身带给他的改变。

他继续去户外运动，各种跑跳练习都是对他的磨练。慢跑、越野跑、短距离冲刺等健身项目既增强了自身的运动能力又提高了户外运动的趣味性，看他练得多带劲啊。

健身5个月后和6个月后的变化更是令人惊艳，他的全身肌肉线条日臻完善。特别是饱满的胸肌和刀刻一般的腹肌，每一个见过的人都印象深刻，他自己也深以为傲，连自拍也会露出自信的笑容。

他的健身计划还没有结束，常规训练都已经不在话下，他又开始新的挑战，这次解锁的动作就是花样俯卧撑。开始先来一组标准俯卧撑垫垫底。俯卧撑能锻炼手臂肱三头肌、胸肌、三角肌等部位，因为做俯卧撑要保持身体笔直，所以对腹横肌等部位的锻炼效果也十分明显。简单易行绝对是健身运动中的高性价比动作。

俯卧撑进阶动作就是腾空拍胸俯卧撑，与标准俯卧撑相比难度大了许多，对肌肉爆发力的锻炼效果也更加突出。看他应对起来已驾轻就熟、游刃有余。

引体向上能够锻炼上半身大部分肌肉，对于徒手健身也是个不错的选择，可在户外怎么完成呢？这完全难不倒他，抓住一根树枝就可以啦。而且还是标准的正握引体向上，这需要强大的手臂和背部力量，很多人连一个也做不了。只不过树枝的选择一定要注意，千万要保证安全啊。

6个月后，他的身材绝对迈入了小健身达人的行列。体脂率的降低使肌肉线条更加明显，腹肌、胸肌、人鱼线更是样样俱全，厚实的肩膀和强壮的手臂彰显了迷人的男性魅力。只要坚持，拥有健康好身材好像也没这么难。

来一张前后对比图看一下，从166斤到120斤，他的变化绝不仅仅是数字显示的这么简单。从白胖男生到肌肉男，每一块肌肉线条中都蕴含着他付出的汗水和努力。对于健身，一切都不是问题，你需要做的就是迈出那一步而已。