对于一个长期坚持健身的人来说，如果你要问他手臂增粗到底采用哪些练习时，他一定会首先让你思考一下：我们要增粗手臂的哪个位置？

这个确实是一个问题。很多健身新人觉得手臂增粗，不外乎就是把肱二头肌练大就行了，肱二头肌都大了，手臂不就自然变粗了？

事实上是这样吗？

这种说法从某种程度上也没错，肱二头肌确实是手臂增粗的一个很重要的部位，但绝不仅仅到此为止！

肱三头肌的体积大约是肱二头肌的两倍！只有肱三头肌变粗大了，你的手臂整体才会显得更粗！

A、针对肱三头肌的锻炼方式，有以下几点注意事项：

（1）使用的训练工具，重量不要太重，其实轻重量就可以达到效果。

（2）保持上臂与身体的固定是关键，这样肱三头肌才能最大化做功。

（3）练习的过程保持动作放缓，宁轻勿假，训练感受非常重要。

B、三种训练方式：

（1）哑铃臂屈伸：

进行这个练习时，要注意选择好哑铃的重量。

哑铃重量大了，会让肘关节朝外打开，从而让你的更多的依靠胸和肩前束的力量。

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（2）直臂屈伸：

进行这个练习时，要注意不要借用背部的力量来让直杆下压。

为了避免背部借力的情况，我们要保持肩部的下沉和后收，同时也可以使用上身略微前倾，膝盖微曲。

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（3）绳索反向臂屈伸：

进行这个练习时，要注意不要耸肩，同时肩部不要过度的前伸，避免斜方肌参与到其中的运动。