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之所以说“稀里糊涂”，是因为当时为了练出腹肌做了很多没必要的功。1.浪费很多时间（本来所有训练一小时之内可以完成，而我却要2个小时）。2.当时完全不懂饮食，本来可以做到不饿肚子减脂，而我只是一味地少吃，而且营养搭配极其不平衡。

后来的两年之内大部分重心也投入到了学习健身相关知识上面。碎片的知识一直在整合，之前的一些错误理念也在不断的被推翻，重建。对于“腹肌”的认识也在不断的更新。于是腹肌也在不停的改变……

直到现在为止，我的观念有了很大的转变，对健身与对腹肌的认识也有了跟几年前完全不同的理解。

首先，每个人都有腹肌，腹肌的形态与数量（六块腹肌，八块腹肌等等），是由你本身的腱划的位置和形态决定的，这个我们无法改变。所以有的人腹肌特别的整齐，有的人腹肌不对称。但是只要你的的腹肌能够清晰可见，并且配合你全身比例的协调，你的身材看上去都会特别好。

想要我们的腹肌能够看得出来，必须要有足够低的体脂。不然就算你的腹肌练的再狠，肌肉再突出，在外面包裹了几厘米甚至十几厘米的脂肪的情况下，都是不可能看得出来的，而你的自信心也容易被打击，容易弃练……

所以我们练腹肌之前要做好减脂的准备。脂肪如果足够低，就算你没有练过腹肌，都会能隐约看到你腹肌的存在。就像很多特别瘦的朋友，根本没有刻意训练过，腹肌还是清晰可见。

所以想练腹肌，最关键的不在于腹肌本身的训练，而在于减脂！你需要根据自身情况制定在自己力所能及的前提下尽可能多的运动（全身力量训练，有氧训练）。来让你最快的消耗掉你的脂肪！顺便提一下：力量训练很重要，配合有氧它能让你的热量消耗事倍功半，并且可以让你全身比例特别协调！

总结

所以，如果想要练腹肌，你需要从四个方面入手：1.全身力量训练2.有氧训练3.饮食搭配4.腹肌训练。

这样你才可以在最短的时间内练出最完美的腹肌，节省自己的时间成本。

前1、2、3点在以后得其他文章会有详细讲解，在这里主要说一下腹肌的训练（其实也是练腹肌相对而言位置并不是特别重要的一点）。

练习腹肌注意事项

你只需要把腹肌分为1.上腹2.下腹3.侧腹

上腹是我们经常练的部位，也是最容易练多的部位。

下腹是我们大多数普通人群人相对而言较为薄弱的部位，因为我们从小就被灌输了“仰卧起坐”的训练方式。然而这个动作除了做多了会对腰椎有一定压力以外，其次就是它对我们的上腹刺激特别多，相对而言下腹就会少很多。所以很多人上腹两块腹肌突出了，可是下腹的腹肌还没有被激突出来。造成比例的不美好。

侧腹，它是一个“危险”部位。为什么说“危险”。其实对于 核心的稳定来说，多多训练它会带来很好的效果。但是如果我们的首要目标是整体比例美的话。那我们一定要对侧腹有一个特别精准的“监控”，侧腹练的好了可以让你有马甲线，公狗腰。如果练的特别多，则会让你的躯干从正面看起来“腰比较粗”。所以侧腹可不能不停的练。

前期腹肌的训练不需要特别多的花式动作，只需要激凸。所以上腹下腹侧腹各一个动作、每个动作做4-6组足矣。

练习腹肌推荐动作

第一个动作：仰卧抬腿

目标肌肉：主要是下腹

先练下腹的目的是因为大部分人的上腹相对下腹会更强一些，所以我们要把最充足的精力留到开头体能最好的时候。弱点加强。

要点：平躺在垫上，手放身体两侧（如果有人做这个动作腰疼，可以把手放到臀部下方靠近腰一点点）。起始位置双腿微微曲一点点，双脚抬离地面。注意力集中在下腹，主动把下腹肌肉紧绷。下腹发力把下肢抬离地面。起来的时候尾椎要离开垫子。脚向上蹬一下，然后臀部慢慢落下，双脚放下归位。

第二个动作：卷腹

目标肌肉：主要是上腹

双手可以放到上两块腹肌的位置感受自己的发力。

要点：平躺在垫上，双腿曲起来，靠近臀部。起始位置头部与肩膀离开垫子，起来的时候从胸椎开始一节一节往上卷（是卷，不是躯干直直的上下）。卷到最高点（腰椎不要离开垫子）停顿一秒，缓慢放下。重复。

这个动作的进阶是下斜卷腹，在下斜凳上做同样的动作

第三个动作：侧卧两头起

目标肌肉：侧腹

要点：侧躺于垫上，胳膊伸直手心向下放到身体正前方，另一只手放到耳后。起始位置脚与肩膀抬离地面。注意力集中在向上的侧面腹部。想象中间有一条弹力绳系着两头，中间用力，把两头拽起来。过程中可以用手轻轻拖着给一点力，起来的时候膝盖微曲。落下还原。