乳清蛋白对于肌肉生长和恢复具有决定性作用。乳清蛋白是从牛奶中提取的,是蛋白质的最优质的来源,含有最完整的氨基酸谱,帮助你最大化增肌增力和恢复的效果。健美运动员和其他专业的运动选手都会选择补充乳清蛋白补剂。
乳清蛋白对健身那么好,为什么还要节制补充乳清蛋白?
首先,对于乳清蛋白和普通蛋白的区别不少人认识模糊。乳清蛋白是一种吸收最快的蛋白质,由于其在自然界中存在极少,提取成本相对较高,因此如果平时以乳清蛋白为补充蛋白质的主要来源势必会造成浪费。
更由于乳清蛋白几乎很少抗饥饿感,更容易加重这一现象,乳清蛋白的最合理服用时间应该是在运动后30分钟内,因为此时迅速吸收的蛋白质能有效补充身体的需要,更可以提高身体肌肉/脂肪比例,有助于体内脂肪的进一步消耗。而在乳清蛋白中添加谷氨酰胺,也是为使乳清蛋白更好地被吸收利用。至于补充多少量,因人而异,每位运动员应该建议自己的标准,一般我建议用量是每磅体重1.5克蛋白质。大部分蛋白的来源应从普通食物如牛肉,鸡肉,蛋类等中摄取,少部分以乳清蛋白粉代替,这样可不至于浪费。
其次我们发现,许多运动对碳水化合物心存恐惧,尤其是在减脂阶段,生怕影响效果。殊不知,少服甚或停服碳水化合物的结果,令身体内的蛋白质分解,通过“糖异生“生化反应来提供能量。这也是一部分运动员在赛前肌肉会减退的原因。另外,“糖异生“生化反应还会使体内产生酮体--一种酸性物质,从而影响运动能力和成绩。
责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!查看:44610
- 5种简单又好吃的食物,适合健身训练前吃!查看:42406
- 如何靠饮食锻炼出强壮的身体查看:35489
- 对于谷氨酰胺,你上当多久了?查看:81411
- 蛋白粉的功效与作用是什么?让你减肥时候少走弯路查看:34914
- 晚上健身怎么安排饮食?汤臣倍健乳清蛋白粉搭配健身餐!查看:77742
- 感冒该不该吃药呢?借助蛋白粉的作用提高免疫力更重要!查看:80465
- 都知道肌肉来的不容易,谁来保护你的肌肉?查看:78230
- 饿肚子减肥的下场!看完你还敢节食吗?查看:37762
- 体瘦人群的烦恼,吃不下那么多该怎么增肌?!查看:37736
- 胆固醇真的不能吃吗?查看:47415
- 当减肥遇到饭局,这样做让你可以放心吃!查看:41755
- 男子痴迷生酮饮食,健身后汗水衬托形体美,美妻为之倾倒查看:38783
- 健身每天吃鸡胸牛肉和鱼肉差距有多大?健身老司机一说全懂了!查看:43720
- 吃大豆容易变“娘”?健身男每天吃1斤大豆,坚持30天看睾酮变化查看:86563
- 饿死癌细胞:生酮饮食成新“抗癌神话”?查看:45934