
训练前后是人体和肌肉组织吸收蛋白质的最佳时机,被欧美蛋白质科学界称为“肌肉超额补偿期”。
这一理论从而何来呢?
让我们还原一次训练过程,看看蛋白质是如何被吸收和为肌肉供能、供养的。
在训练开始的一刻起,身体会将储存的能量按照碳水化合物、脂肪、蛋白质的顺序进行代谢,但实际上代谢次序并不那么严格。
训练开始阶段,碳水化合物承担主要能量代谢,脂肪和蛋白质也会参与能量代谢。但随着碳水化合物的耗尽,脂肪和蛋白质的参与份额就逐渐增加了。
此时,碳水化合物和脂肪的代谢是我们喜欢的,而蛋白质的代谢就意味着肌肉营养(氨基酸)的丢失,也就造成了肌肉体积和力量的丢失
所以,蛋白质损失就等于训练中避免肌肉流失。
训练结束后,肌肉会有不同程度的受损(都是良性的),这些器官和组织的修复问题就直接影响到训练效果。
蛋白质是肌肉和身体其他组织修复的原材料,只有训练后补充优质和足够的蛋白质才能让身体完全修复。
从整个训练过程来看,训练前补充是为了防止和避免肌肉分解,训练后补充是为了尽快修复肌肉和身体。
责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!查看:49385
- 5种简单又好吃的食物,适合健身训练前吃!查看:46021
- 如何靠饮食锻炼出强壮的身体查看:47097
- 蛋白粉的功效与作用是什么?让你减肥时候少走弯路查看:50481
- 都知道肌肉来的不容易,谁来保护你的肌肉?查看:95467
- 体瘦人群的烦恼,吃不下那么多该怎么增肌?!查看:47672
- 胆固醇真的不能吃吗?查看:53711
- 当减肥遇到饭局,这样做让你可以放心吃!查看:46561
- 男子痴迷生酮饮食,健身后汗水衬托形体美,美妻为之倾倒查看:43149
- 健身每天吃鸡胸牛肉和鱼肉差距有多大?健身老司机一说全懂了!查看:55641
- 吃大豆容易变“娘”?健身男每天吃1斤大豆,坚持30天看睾酮变化查看:103350
- 饿死癌细胞:生酮饮食成新“抗癌神话”?查看:50585
- 睾酮激素是维持健康生活的重要组成部分,低睾酮会带来哪些影响?查看:54422
- 健身中高脂与低脂饮食,两者之间最明显的差别是什么?查看:53214
- 史上最全的蛋白粉解析手册,真伪、效果、购买……查看:101952
- 胖子和瘦子同时每天只喝蛋白粉,7天后他们会发生怎样的变化?查看:106199