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　许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。肌肉组织的生长是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素也起着重要的作用。

今天就为大家讲一下，健身中必不可少的8种维生素，勤加补充，可以让我们的健身效果加倍哦~每一样都跟健身关系很大哦~看看你知道几种?

　1、维生素C

作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲，硬拉和卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。关节健康非常重要。

优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄

2、维生素E

作用：降低肌酸激酶(CK)的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。

优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

　3、维生素B6

作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。它还参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

优质来源：鱼、麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。

　4、铁

作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。铁缺乏则造成上述蛋白质的合成不足，继而影响氧和二氧化碳的运输几氧的利用。严重缺铁则造型后血红蛋白合成下降，出现运动性贫血，运动时还可能出现酸中毒!

优质来源：红肉，蔬菜。

　5、镁

作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。缺乏镁可导致肌肉痉挛、乏力以及神经肌肉功能失调，维持镁元素很重要。

优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

　6、锌

作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。

优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

　　7、钾

作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

　　8、左旋肉碱

作用：有助于燃脂。

优质来源：牛肉。(燃脂也是在我们饮食加锻炼的基础上哦，左旋肉碱只有运动才可以发挥出最大作用哦~)

当然，想要健康强壮的身体，光吃是没有用的!一定要注意锻炼哦~