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在健身训练中，腿部训练总是非常痛苦的，所以很多人练出了健美的上肢肌肉，却忽视了下肢锻炼，那这样的人在健身教练眼里会是什么样呢？

卡莱尔是一名健身爱好者，他很喜欢练上肢，却从不练下肢，所以上半身的确练的很不错，可是当他进入训练营和健身教练马尔科一起训练时，才发现原来自己差的很多。

进入了训练营，他竟不会练习基本的深蹲和硬拉动作，不得不从最简单的面墙深蹲开始练习姿势的标准性！

由于体能的不佳，在训练时他时常处于非常痛苦的过程中，在进行深蹲后，他因为急促的呼吸，几乎无法说出哪怕一句话，这让他的确意识到了自己不练腿所带来的尴尬后果。

马尔科这样评价卡莱尔：他之前健身从不练腿，这无疑是非常可惜的，要知道大腿的肌肉占据全身大半，你的力量都来源于你的下肢，上半身提供的力量其实很少，所以尽管卡莱尔有过训练经验，但还是得从基础动作练起！

在马尔科眼里，卡莱尔的体能甚至都不如一些刚来训练的新手，当然这并不意外，毕竟人体最大的肌肉群都没有得到训练！

那健身为何必须练下肢呢？其实练下肢的好处有很多。

1、增加力量之源

毫无疑问马尔科已经说过了，你的力量来源于下肢。

2、增加睾酮分泌

单纯的上肢训练，甚至都无法在你健身时引起睾酮波动，而深蹲硬拉等动作即使仅做3组，也会引起明显的即时睾酮变化。

3、提高体能和身体素质

如果不做有氧，也不练下肢，则心肺能力很难得到训练，所以卡莱尔一直表现得气喘吁吁难以说话！

所以健身单练上半身，那的确会让你在海滩上拥有更好得视觉效果，但实际上却很难从根本上改变你！