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在健身圈，曾听某位健身博主说了这样一句话：吃蛋白就像呼吸空气一样，你认为呼吸更多空气对身体有影响？所以吃过量蛋白对肾脏并没有任何影响！

至于有没有影响，则先不说，但很多健身者所摄入的蛋白质已远超一些健美运动员了！

比如70公斤的健身者，通常认为每天需要140g蛋白质，也就是每公斤体重2g蛋白，这也得到了很多人的赞同。

到底需要多少，可以看看一些研究，以及别人的口述！

Acadamic Sources的研究，实验对象是健美运动员，对比1公斤体重摄入1.34g和2.62g蛋白的摄入量，经过4周的研究后发现，他们之间的力量、耐力、身体成分并没有多大差别！

当然另外还有一项研究，对比1公斤体重摄入1.7g和2.2g的蛋白摄入量，经过3个月的测试，除了力量、耐力、身体成分没有差别外，包括睾酮、皮质醇也没有多大的变化！

所以可以得出一个结论：连健美运动员1公斤体重摄入1.34g蛋白都绰绰有余，那普通健身者更不需要那么多！另外蛋白只要摄入足够，额外的对你并没有任何帮助，也无法提高睾酮。

网络上著名的健身双胞胎Hodgetwins，体重为100公斤，但他们每天摄入的蛋白质差不多在120-140g左右，也就是每公斤体重约1.2-1.4g蛋白。

那吃过量蛋白有没有关系？Hodgetwins说的很直接：就算是晒太多太阳，皮肤都会烧伤，你吃那么多蛋白当然会有伤害了，凡事过了那肯定有问题的。

的确如此，在康涅狄格大学针对三名140斤左右的运动员做过此测试，每天分别摄入68、123、246g蛋白质。

结果发现摄入蛋白质最多的运动员血尿素水平大大增加，这说明他的肾脏压力大大增加！这样的压力可并不是吸入过量空气那样简单。

所以很多健身者并不需要你想象中的那么多蛋白，一般每公斤体重摄入1.2左右的蛋白已完全足够了，如果体重70公斤，总计1天需要84g蛋白，换算成每天摄入的鸡蛋（不去蛋黄，每个鸡蛋含蛋白6-7g），也就是每天需要12-14个整鸡蛋就可以满足你的健身需要了！

1斤（500g）熟鸡胸肉大约含有155g蛋白质，也就是你每天需要吃半斤左右的熟鸡胸肉（生鸡胸则需要更多）即可满足健身需要。