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我很瘦身高180CM体重只有63公斤，有时候也应为这个显的极不自信。虽然自认为外表长的还比较帅气。但一直苦恼为什么没有拥有一个结实，洋刚，男子汉的体魄。为此我决定以6个月为期限进行健身增重。

现在已经健身一个月了增重了2公斤。 训练前我的新陈代谢是1400，现在提高到了1545，还有感觉力量和耐力，整个精神都好多了。教练说我吃的不够好，不然长的更快。所以我现在特别讲究吃什么，什么时候吃，吃多少。

我买了许多健身书籍，无一例外都谈到了营养和健身的关系。结合书本里的知识我自己的研究和分析顿觉感悟，其实瘦人之因为瘦弱，最主要的原因是体质的下降和一天里消耗的热量远远超于补充的热量。

离开家在乌鲁木齐上附中到北京上大学期间的8年时间就是我身体发育的时期，回头想想 这八年里我几乎早餐吃一顿落一顿，其余两餐也将就，或暴饮暴食，进食太快。这样身体的热量和营养怎能满足我日益生长发育的身体所需呢?

所以现在我才深深体会到我为什么长不胖。因为长期的热量不足和营养不均衡导致肠胃的压抑，进而造成消化吸收功能紊乱或低下。进而形成了恶性循环。 现在我觉的要想从根本上改观体形，让消瘦的体型日益丰腴。必须从以下几个环节入手。

第一、早饭一定要吃，而且要吃好(吃早餐前半个小时最好喝一杯温开水)

第二、正餐中间夹一餐，要服从少吃多餐的原则。

第三、配合吃点中成药，如健脾丸。

第四、能去健身，而且是无氧运动，做器械运动。

第五、每天一个大的新鲜苹果和训练前吃两个香蕉。

第六、多吃富含高蛋白的食物。

第七、瘦人不应该象胖人那样拒绝脂肪。

第八、细爵慢咽。 第九没事做深呼吸。

第十、早睡早起，生活规律。

以上是我自己体会出来的增肥方法，希望能给和我一样消瘦的朋友提供参考和帮助，谢谢