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锻炼胸肌吃什么食物?这是很多健身、增肌肉的朋友都会关注的问题，俗话说“三分靠练，七分靠吃”，补充营养是非常重要。就像马一样，你光让它跑，不让他吃东西，那它迟早会累死的，练胸肌也是一样的道理必须要补充营养，但是营养那么多你知道补充哪些营养才能长肌肉吗?

　　1、足够的热量

在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的热量，如果热量供应不足的话就不能保证肌肉能够很好的生长。

　2、足够的碳水化合物

在胸肌锻炼过程中主要的能量来源是由糖原供应的，足够的碳水化合物可以不断的补充糖原，然后糖原在不断的提供能量，充足的碳水化合物还可以防止在训练过程中造成的肌肉分解。

　3、优质蛋白原料

想要长肌肉，蛋白质是必须的，蛋白质是构成肌肉的根本，如果想要肌肉能够快速的生长，每天补充足够的蛋白质是必须的。

　4、促进合成、减少分解

只有当肌肉的合成大于分解时肌肉才会正向生成，否则会缩小肌肉，所在要注意防止肌肉过多的分解，要促进蛋白的合成。

　5、保持适宜激素水平

肌肉的生成离不开身体内的生长激素、胰岛素和睾酮，它们可以使蛋白的合成，刺激肌肉生长，所以要想长肌肉要保持适当的激素水平，通过饮食和营养补剂可以增加激素水平。