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大家好，我是修缘。今天我来为大家浅谈：如何正确理解抗阻训练成效。

每一位热爱健身健美的伙伴们，都有着自己独一无二的训练方法与训练习惯，这些固有的特质会随着日复一日年复一年的抗阻训练中，在骨骼肌上逐渐呈现出来。

抗阻训练，大体可分为向心收缩、离心收缩、等长收缩，而它的具体表现形式为：练习方式、组数、次数、间歇时间、动作速度等。

可能你喜欢6—8RM的训练方式，也可能你更喜欢15RM骨骼肌灼伤的刺激感，递减组会让你力竭到发抖，或许你感觉超级组的充血状态更好等等，选择这些训练都是可以的，但是你要知道，我们这样刻苦的训练，到底有没有成效呢？

在这里，我以自身的经验来为大家举个例子。

从我真正了解自己身体的那一天起，我发现自己十分爱练胸肌，每周两次训练，并且胸大肌维度增长迅速很快，但是，三角肌却是我最难以突破的部位，那时训练它的频率为一星期一次。为了弥补自己的弱势部位，我大胆改变了我的计划，变成了“隔天一练”（48小时）尝试着不停的给三角肌施加压力。“隔天一练”持续了两周时间，得到了意想不到的效果，我的三角肌比两周前饱满了一些，就算是常态下，也不会输给自己的胸大肌太多。

此后，我继续总结，在两个月的常规训练后，我通常都会拿出两周时间练习“隔天一练”，加强弱点部位练习。“隔天一练”并不意味着中间那一天你可以不用训练，在那一天中，你还是要常规训练，该练什么练什么。

有人会问，那么，你要用多大的重量和次数去完成这个“隔天一练”呢？其实，三角肌部位，红肌偏多，对高次高组的刺激反应更为强烈，我通常会先做哑铃推肩练习，用自己最大重量的75%做组，12次6组，之后所有的动作练习（侧平举，侧卧侧平举，哑铃俯身飞鸟，蝴蝶机反握夹肩，哑铃前平举等）每组均为15次或者更多。

上文也说到了，这种训练可以在常规训练中，抽出两周来练习。两三个月可以试一次。

以上是我亲身的训练体会，大家也看到了，“隔天一练”并不是不能增长肉，肌肉是身体的一部分，神奇的是，它有时候抽空都会自己休息，并不用太担心恢复不过来，除非你的工作十分忙碌，耗费了你的很多精力。我们回过头来，对于抗阻训练的成效又怎样去理解呢？

健身健美运动的精髓就是骨骼肌的破坏与再生，如果你把股二头肌训练和胸大肌训练同等对待，那么，它长得也会很快。抗阻训练的成效在于观察一定时间内的肌肉进步，如果你感觉肌肉生长停止不前，或许你应该改变一下计划了。