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跳绳绝对堪称性价比最高的有氧运动，不需要大场地，也不需要器械。一根跳绳轻松搞定，随时随地都能甩掉肥肉、收获健康。当然这一切都是在一定的数量基础上实现的。从运动量来说，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，所以说跳绳绝对是很有效的减脂运动。

熟悉小编的朋友可能对这位胖哥还有印象。几个月前，他从一口气向一系列目标发起了挑战，其中就有每天跳绳200次，看30天的变化。可最终的结果就是三个字：没！变！化！隔了几个月，他竟然百折不挠卷土重来，而这一次的目标是每天400下跳绳，时间还是30天，这次的结果又会如何呢？下面这图是几个月前他每天跳绳200次，30天的变化。

对于检验成果，胖哥可谓轻车熟路。健身计划开始前拍下自己的身材。不得不说，与几个月前相比，胖哥看起来瘦了不少，这一次的健身计划能让他对赘肉乘胜追击么？让我们拭目以待。

第1天，胖哥的动作不紧不慢，跳绳很有自己的节奏。也许你也会和小编一样发出质疑，这样的运动强度真的能有效果么？别着急，胖哥始终相信，坚持就是胜利。

第6天，胖哥无论是动作幅度还是动作频率都完全处于“复制粘贴”的状态，实在看不出他的运动效果究竟在哪里。我们唯一能做的只有耐下心来默默等待见证奇迹的时刻。

半个月后，胖哥的变化似乎只停留在运动裤的不同，不得不说跳绳频率还是快了起来。只要坚持总是好的，胖哥最大的优点就在于任你各种不屑，我自勇往直前。

20天后，30天的健身计划已经走完三分之二的时间。胖哥明显改进了自己的跳绳技术，双脚前后跳绳能让他的运动效果更加明显。人最难的就是战胜自己，胖哥显然做到了这一点。

终于到了检验成果的日子，完成30天健身计划的胖哥信心满满。虽然腰间的赘肉还是随着跳绳晃动的明显，但不知你是不是也有这样的错觉，腹部已经可以看出腹肌的轮廓来。

好吧，看了胖哥的正面照才知道刚才的一切只是虚幻。明显的小肚腩还是以霸道的姿态显露出来。不要说胖哥的努力一无是处，至少可以证明，每天跳400下确实太少了，好像看不出变化。

侧面照更是看得小编生无可恋。明明还是大腹便便，自己竟然有胆量摆出pose做出各种展示。好吧，这样的勇气对于胖哥来说实在算不上什么，之前我们已经见识了太多。

但是看看30天的前后对比。变化还是有一点点的，起码肚子上的赘肉结实了不少，腰围细了一点。如果加大跳绳运动量的话，估计就能看出明显的变化了！所以说，跳绳对减脂还是很有效的。

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想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。

左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。

高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。

单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。

摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。