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一说起65岁的大妈，你的第一反应是什么？是小心翼翼、颤颤巍巍，还是步履蹒跚？但无论是哪一种人设，肯定不会是肌肉发达、健康有力的样子。任何事情都有意外，今天小编就来给你见识这么一位健身大妈。

她叫凯西，如果我不告诉你年龄，你能想象她是一位65岁的老人么？精神饱满的模样、阳光健康的气质，再加上健康的小麦肤色，怎么看都不像一个奶奶辈的人物。

虽然表情有些雷人，但近距离看她的身材你还是会被深深震撼。47岁开始走上健身道路的她，至今已经坚持健身十几年的时间，突出的手臂肌肉足以让你忽视她的实际年龄，线条清晰、轮廓饱满，即使是和年轻小伙相比也完全不落下风。

除了强悍的手臂肌肉，坚硬有型的腹肌同样是她的亮点。有腹肌并不稀奇，但这样分离度高、饱满度好的并不多，特别是出现在一个年过六十的老年人身上更是非常难得。在47岁开始健身两年之后，她甚至还去参加专业比赛并获得了一些名次。

身高1米64的她完全没有一丝驼背的迹象，整体身材绝对够结实、够强壮。她已经到了现在这个年纪，不再热衷参加健身比赛，但即使是这样，她每天也要健身一个小时，这份毅力与坚持足以让咱们这些年轻人汗颜。

正面肌肉强悍无比，背部肌肉同样令人惊艳。看正在做引体向上的她，从背影来看完全看不出是一位老人。灵活的身体动作，强大的力量支撑，这一波“背影杀”绝对做到了我们心里。

有如此强悍的背，自然少不了平日里的刻苦训练。看过她的训练日常，你就会发现，与其羡慕她的好身材，倒不如学习她的够努力。从这一组背部拉伸就可以看出，健身她绝对是认真的。

引体向上能锻炼上半身大部分的肌肉，对于手臂力量和背部力量的要求相当之高。但这一切对她完全不是障碍。无论是频率、速度，还是标准程度，都让人佩服的五体投地。

长期的健身训练不仅锻炼了健康体魄，同时也让她成功实现逆生长。看看她和丈夫的合影，她的年轻显而易见。对于健身而言，没有什么天生，更没有什么应该，你需要做的就是一如既往、坚持不懈。健身就要拼拼拼！

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当然，想要健康的身材，不一样要在户外，在室内一样可以进行锻炼！在这里推荐一套能锻炼全身的徒手动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环3组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。

相扑蹲左右摆要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。

箭步蹲要点：单腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。

高抬腿要点：上半身保持挺直，用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。

俯卧两头起要点：俯卧地面，腹部紧收，双手和双腿同时向上抬起，双手来回伸缩。